01
你是一個(gè)有自制力的人嗎,？
你自己或者身邊有沒(méi)有那種人，平時(shí)玩的時(shí)候也會(huì)玩，但是一旦開(kāi)始學(xué)習(xí)，就真正心無(wú)旁騖,。所以他們?cè)谕娴臅r(shí)候可以毫無(wú)負(fù)疚感的玩，真真正正實(shí)現(xiàn)放松,。而學(xué)習(xí)的時(shí)候也是效率大大提高,。自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次,，拎得清什么是學(xué)習(xí),，什么是玩樂(lè)。
而在沒(méi)有自制力的人那里,，學(xué)習(xí)和玩樂(lè)都是一種壓力,。喪失自制力的后果是讓我們對(duì)自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？
自制力是真正做成一件事的前提,。相信所有人都懂這個(gè)道理,。然而多數(shù)的我們還是疲憊而被被動(dòng)地學(xué)習(xí)著。
如果我沒(méi)有自制力,，我該怎么辦,？
02
如何有效提升自己的自制力？
? ?1,、不要讓閃過(guò)的念頭欺騙你的大腦
每次你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候,，那就一定留意自己腦海里此時(shí)閃過(guò)的那些試圖說(shuō)服自己不學(xué)習(xí)的念頭了。
比如學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候,，腦海里有個(gè)聲音說(shuō)：我就玩5分鐘手機(jī),，我就躺一小會(huì)兒，晚上再做吧,，睡覺(jué)前一定快速把這個(gè)做完···
當(dāng)這樣的念頭閃過(guò)的時(shí)候,，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的計(jì)劃，看看到哪了,，然后再逼迫自己先把這個(gè)任務(wù)完成好再去休息,。一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)。
2,、制定真心認(rèn)可的目標(biāo)和具有執(zhí)行性的方案,，并堅(jiān)持下去
經(jīng)常難以堅(jiān)持學(xué)習(xí)的另一個(gè)原因是，自己的計(jì)劃不合理,。我們總是盲目自信地給自己安排滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計(jì)劃,，最后發(fā)現(xiàn)怎么都完成不了。越積累越多,，就越不想做,。
正確的做法應(yīng)該是，每天給自己安排適量的任務(wù),，并按照自己的計(jì)劃,，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況,，逐步增量,。
比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題,。那么執(zhí)行到第3天,，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。完成得了的目標(biāo)才是目標(biāo),，否則只能給自己增加焦慮,。
3、現(xiàn)在就行動(dòng),，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在
你是不是曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的狀況,？
“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會(huì)兒再學(xué),?！?/p>
“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會(huì)兒再說(shuō),?！?/p>
執(zhí)行性的計(jì)劃是一部分，但它不是全部,。決定性的事情是——去做?。≌?。
今天狀態(tài)不好,，明天又是新的一天,，調(diào)整狀態(tài)好好學(xué)！
計(jì)劃堅(jiān)持失敗了,，這次又沒(méi)有戰(zhàn)勝自己,，下次制定新計(jì)劃一定好好堅(jiān)持！
因?yàn)椴荒芙邮苁?，所以干脆拖延去做,，這是很多人非常嚴(yán)重的問(wèn)題。不要把某天或某個(gè)新計(jì)劃當(dāng)做分水嶺,，這樣你只會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每一天依舊如此“頹廢”,，更加不安，每天生活在自責(zé)與糾結(jié)中,。
? ? 計(jì)劃中途中斷了,，不要宣告計(jì)劃和自己的失敗，而是分析為什么中斷的,，卡在哪里了,，有沒(méi)有可能再撿起來(lái)。撿起來(lái)就不是英雄嗎,？每跑2、3天休息一下,，不比因?yàn)闆](méi)有連續(xù)堅(jiān)持而沮喪不跑的人強(qiáng)多了,？
很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),，其實(shí)一切沒(méi)你想得那么難,。
4、允許自己適當(dāng)“偷懶”
這里的“偷懶”自然是讓大家有自己放松的時(shí)間,。但是前提是設(shè)置合理的學(xué)習(xí)-休息時(shí)間作息,。
學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不,！嚴(yán)格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間,。比如說(shuō)學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘,，休息10分鐘,。這個(gè)要根據(jù)你自己的情況來(lái)設(shè)置。
這個(gè)也是考驗(yàn)大家意志力的時(shí)候,，能夠做到的人其實(shí)離自律也就不遠(yuǎn)了,。
5、每日花一小段時(shí)間進(jìn)行復(fù)盤(pán)
每天自己的學(xué)習(xí)情況,，最好每天都花點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)梳理,。
根據(jù)自己制定的學(xué)習(xí)表，看看自己任務(wù)完成多少，反思自己為什么沒(méi)有完成,，應(yīng)該在哪些方面加強(qiáng)調(diào)控,，每天都要做一下反思。這些比徒自懊惱管用得多,。
