中考前最后30天,，考生們進(jìn)入最艱苦的沖刺階段,，考生的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于一日三餐,，所以要注意飲食搭配,，提高考生食欲，保證營(yíng)養(yǎng)均衡,。
1、早餐
大腦需要的能量幾乎全部來(lái)自早餐,，因此不管早上有多忙,，一定要吃早餐。身體經(jīng)過(guò)一夜的消耗,，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)消耗殆盡,，所以早餐一定要吃好,。早餐最好在起床后20至30分鐘后食用，同時(shí)要注意補(bǔ)充至少600毫升的水,。
推薦食物：雞蛋,、酸奶、蘋(píng)果,、瘦肉,、蒜苗、牛奶
2,、午餐
午餐是一天中最重要的一頓,，要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，現(xiàn)在離高考越來(lái)越近,，一定要講究飲食衛(wèi)生,，
推薦食物：米飯、魚(yú),、雞肉,、牛肉
3、晚餐
晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,，是為第二天的學(xué)習(xí)積蓄能量,，可以吃得精當(dāng)一些?？忌谕砩洗蠖啾容^疲勞,，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲,。
推薦食物：豬肉,、小排、鴨肫,、豬肝,，豆腐、香干
