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科學(xué)用眼遵守五個要訣
第一要訣——坐姿
不少孩子在家看電視，上網(wǎng)時，不注意坐姿，甚至還來個“葛優(yōu)躺”，這是不利于視力的。
閱讀提倡的姿勢：
注意“一寸一拳一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。
同理，上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。
第二要訣——遠眺
有個著名的‘20-20-20’口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。
醫(yī)生建議：
上完一節(jié)課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助于眼肌的放松，自然對視力有好處。
第三要訣——眼保健操
眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。
醫(yī)生建議：
做眼保健操時，一定要先洗手！
第四要訣——屏幕大小
能用大屏幕，就不用小屏幕，上網(wǎng)課保護視力還有一個原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機。
醫(yī)生建議：
能用電視機就不用電腦。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠一些。
? ? 第五要訣——飲食與運動
上了網(wǎng)課后，其它時間，盡可能不要接觸電子設(shè)備。這段時間，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡蘿卜等，都對視力發(fā)育有促進作用。
醫(yī)生建議：
眼科醫(yī)生還特別強調(diào)了運動，盡管不能出門，但是，在家還是可以做一些簡單運動。
研究者分析說，戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預(yù)防視力不良的發(fā)生。
保護眼睛，從我做起！停下手中的工作、放下刷累的手機，騰出一分鐘，爸爸媽媽快帶上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！
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哪些營養(yǎng)元素對眼睛好
蛋白質(zhì)
瘦肉、禽肉動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。
維生素A
含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。
維生素C
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
鈣
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。
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對眼睛最好的7種食物
眼睛干澀吃薺菜
薺菜，又叫野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效，因此被稱作“春菜”，是春季蔬菜的首選。
孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導(dǎo)致眼睛干澀，而薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，孩子多吃薺菜有利于緩解眼睛干澀不舒服，也能預(yù)防干眼癥。
薺菜的食用方式豐富多樣，清炒、水煮、剁餡包餃子均可，口感鮮嫩獨特。
溫馨提醒：薺菜性涼，不適合脾胃較虛弱的孩子吃，尤其是腹瀉、大便不成形的孩子。
眼睛明亮吃菠菜
菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等，有蔬菜中的“營養(yǎng)模范生”之稱。
? ? 除了上述的營養(yǎng)價值，菠菜還是葉黃素的最佳來源之一。
葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對預(yù)防白內(nèi)障也有一定的幫助。
除此之外，菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素，能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。
菠菜的食用方式很多，涼拌、燒湯、清炒、搭配葷菜均可，色澤濃綠，根為紅色的菠菜是首選。
溫馨提醒：腸胃虛寒、脾胃虛弱、正處于腹瀉期的孩子不宜多吃、最好不吃。
眼睛疲勞吃番薯
番薯，又叫地瓜、甘薯、紅薯、甜薯等，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品；
富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。
孩子的眼睛感到疲勞，是由于機體的內(nèi)臟出現(xiàn)了衰退和老化的信號；
而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用則能讓肝臟和腎臟的機能增強，讓眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。
番薯的食用方法多種多樣，可以煮粥吃，也可制作成糕點，還可將甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中飲用。
溫馨提醒：涼番薯易導(dǎo)致胃腹不失盡量少吃；番薯有很多加工食品，但在加工過程中會加入明礬，不宜過多食用；番薯含有“氣化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食效果更佳。
眼睛老化吃蛋黃
雞蛋黃，含有豐富的中性脂肪、膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了所以往往不敢吃蛋黃；
但其實蛋黃還富含葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當吃是有助于孩子身體發(fā)育的。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用。
對于孩子的眼睛來說，它能有效地抵御太陽紫外線對視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。
很多孩子不喜歡吃蛋黃，所以家長們可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃給孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。
溫馨提醒：胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。
常用眼需吃黃玉米
玉米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的營養(yǎng)成分十分全面，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，胡蘿卜素、維生素B1、B2、E以及谷固醇、卵磷脂、賴氨酸等，而黃玉米則是給孩子吃的首選。
當孩子的眼睛過度使用而導(dǎo)致視網(wǎng)膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進入眼睛內(nèi)的有害物質(zhì)，保護視網(wǎng)膜黃斑的健康。
? ? 玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯為主，家長們也可嘗試制作成玉米沙拉、玉米發(fā)糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。
溫馨提醒：消化系統(tǒng)還不健全的寶寶和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。
夜盲癥吃胡蘿卜
胡蘿卜，又叫紅蘿卜、甘荀，是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。
胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
尤其是胡蘿卜中的β-胡蘿卜素，就像是大自然賜予的天然眼藥水一般；有助于滋潤孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。
豐富的維生素A還能有效治療夜盲癥，如果孩子在黑暗的地方看不清東西，就多給他吃胡蘿卜準沒錯！
胡蘿卜的吃法同樣很多，涼拌胡蘿卜絲、干煸胡蘿卜絲、胡蘿卜炒韭菜、炒雞等都是很好的選擇。
溫馨提醒：有貧血、營養(yǎng)不良、經(jīng)常感冒、抵抗力差和正處于便秘期的孩子盡量少吃胡蘿卜。
增進視力吃藍莓
藍莓，又叫篤斯、地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。
藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。
尤其是大量的花青素，能夠促進孩子的視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點！
藍莓的常見食用方法以藍莓醬為主，但是家長們在挑選藍莓醬時應(yīng)注意配料中選取零添加且生產(chǎn)日期在三天內(nèi)的藍莓醬。
除此之外，自制的藍莓山藥、藍莓曲奇和藍莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍莓。
溫馨提醒：消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃！
雖然這些食物都有助于孩子保護視力，但各位家長不能因此就讓孩子過度用眼哦！
多遠望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子預(yù)防近視，告別眼鏡的最好方法！
