中考午餐吃什么推薦食譜
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午餐是考生一日的主餐,，應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。所以，家長為孩子準(zhǔn)備午餐時，最好有肉,、有菜,、有豆制品，有干有稀。
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主食可考慮饅頭,、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子,、紅豆包,、玉米面、豆面白面發(fā)糕,、軟米飯,、面條等;菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜,、肉炒芹菜,、肉片柿子椒、白菜燒豆腐,、肉燒萵筍,、炒洋白菜、肉片燒豆角,、炒胡蘿卜絲,、拌綠豆芽、酸辣白菜,、肉末炒雞蛋,、白菜炒海帶等;湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯,、骨頭白菜湯,、紫菜湯等;粥可考慮玉米面粥,、綠豆粥,、蓮子粥、山楂粥,、絲瓜粥等,。
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中考午餐吃什么午餐保證營養(yǎng)并盡量簡單
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中餐一般來說兼顧孩子的飲食喜好，可以吃米飯也可以吃面食,，但是上午緊張的考試下來,，吃飯要盡量簡單，不要占用太多時間,。不要太多油煎炸的東西,，也不要吃多刺的食物，可以吃一些魚片,、魚圓,、魚湯，雞丁,、雞片,，蝦仁也都可以,，再配些蔬菜、豆制品,、水果,。既保證營養(yǎng)，又節(jié)約了時間,，省出時間讓孩子休息一下,。
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中考午餐吃什么保證吃好吃飽
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吃完午飯到下午考試結(jié)束時間較長，考生午餐要吃相對耐餓的主食較好,，如吃煮得比較耐嚼,、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡,，清淡一些,，并且搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶,。因為煮得筋道的面條吃下去以后,，在胃部消化吸收需要的時間比較長，可以在較長時間內(nèi)維持比較穩(wěn)定的血糖水平,，有利于考生大腦在長時間工作時不斷提供葡萄糖,，保持思維敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌,，更容易消化吸收,，也不會產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按比例搭配：蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐為好,。
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另外每天要給孩子做些清淡一點的湯,，如骨頭湯、雞湯,、鴨湯,，既清淡又很有營養(yǎng)，也容易吸收,。同時一定不要忘記新鮮的蔬菜,，午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等,，同時吃上一瓣蒜,，以預(yù)防鬧肚子。
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中考午餐吃什么注意補腦
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午餐應(yīng)益智,。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯,，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備,，就看午飯了,。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯,，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,，要多吃點肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚,、蛋,、豆制品、瘦肉,，深顏色的蔬菜,。
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中考午餐吃什么好營養(yǎng)比例
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午餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%,。所以,，午餐要吃得均衡、吃得健康,。健康的午餐應(yīng)以五谷配合大量蔬菜、瓜類及水果,，適量肉類,、蛋類及魚類食物，并減少油,、鹽及糖分,。營養(yǎng)午餐還得講究“123”的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類,，六分之二是蔬菜,，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的,，即低油,、低鹽,、低糖及高纖維,。
