在緊張的氛圍下學(xué)習(xí)，想必壓力巨大,，很容易產(chǎn)生疲勞。那么中考生吃什么抗疲勞呢,？中考飲食5大原則，考生父母不可忽視??！
中考生吃這六種食物可抗疲勞
1、蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng),。蘑菇富含維生素D,，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用,。
2,、胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵,，而且易于被身體吸收,。
3、吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,，增強(qiáng)免疫功能,。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒,、提神和消除疲倦的作用,。
4、五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,，有效防治夏季犯困,、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥,、玉米,、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào),、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困,。
5、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,，夏季可適當(dāng)多吃,，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃,，補(bǔ)充體力,。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用,。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高,，也容易吸收,，是兒童、老人,、婦女補(bǔ)充鐵,，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,，毛豆中鈣的含量也很高,。
6、含鉀食物
? ? 新鮮蔬菜中,，菌類(lèi)(如口蘑,、鮮蘑等)、豆角,、小蘿卜,、菜花、黃花菜,、苦瓜,、南瓜、絲瓜,、油菜,、菠菜、莧菜,、芹菜等鉀含量比較高,。在水果中，香蕉的鉀含量最高,。
此外,，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃,、杏,、荔枝、草莓等含鉀也很豐富,。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,，比如海帶,、紫菜、海魚(yú),、蝦皮等,。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果,，如花生,、核桃、開(kāi)心果等,，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀,。
當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯,，一來(lái)防暑降溫,，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。
此外,，人體在大量出汗后,，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水,，防止血鉀過(guò)分降低。
中考生飲食5大原則
1,、中高考前切忌亂進(jìn)補(bǔ),，安排好考前考中營(yíng)養(yǎng)。
考前大量的進(jìn)補(bǔ),，容易紊亂孩子內(nèi)分泌,，一不小心還會(huì)引起上火等問(wèn)題。
2,、營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡,，葷素合理搭配。
中考前及期間的飲食不要太過(guò)油膩,，應(yīng)該葷素合理搭配,，“一口肉、兩口飯,、三口蔬菜和四口水果”,，這樣的比例比較恰當(dāng)。
3,、三餐之間的安排要不同對(duì)待,。
早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥,、米面,，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng),。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,，而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時(shí)候,，可以選擇一些清淡,、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,，這都有利于晚上的睡眠,。
4、多選擇一些補(bǔ)腦,、容易消化吸收的食物,。
補(bǔ)腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品,、瘦肉,、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜,、瓜果等,。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物,。
5,、食物的種類(lèi)可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些,。
家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,，如用清蒸,、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料,。
