【三個原則、八個注意】
中考（所有的大型考試）前,，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個原則,、八個注意。
三個原則是指均衡,、適宜和衛(wèi)生,。在三個原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食,；
2.講究食物多樣,，不偏食，不挑食,；
3.按時按量有規(guī)律進(jìn)食,；
4.早餐吃好、午餐吃飽,、晚餐清淡,；
5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品,；
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食,；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品,；
8.適當(dāng)運動以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
【營養(yǎng)豐富少生冷】
備考階段,，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生,，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒,；做涼拌菜時,，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲,。
不要給考生吃太多的生冷食品,，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,，影響考生的備考狀態(tài),。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白,、低脂肪的原則,，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。
可以熬些綠豆糖水,、銀耳蓮子羹等既美味可口,、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物,。迎考期間,，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要,。
考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉,、雞、魚等食品,，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果,。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力,，還有助于考生提高記憶力、分析力,。
要注意食物寒熱性味,。大考學(xué)生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì),，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄?，如狗肉、羊肉、韭菜,、花椒,、辣椒等，或濫用溫補(bǔ)藥品,，如人參,、鹿茸等。過食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié),，咽痛，舌紅,，重則可致大便出血,，鼻出血，引發(fā)痤瘡,，夜寐不安,。
考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯,。這時候可以多喝一些牛奶,，吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。
對于考生熬夜等情況,，建議可以適當(dāng)在晚上加餐,，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入,，同時避免了飽食后的困倦。
總之呢,，希望大家放松心態(tài),，積極應(yīng)對，相信自己,，一切都會是最好的安排,！
一定要記住哦，考試雖重要,，身體健康更重要,！廣大考生積極備考同時，一定一定要照顧好自己的身體,！
