中考飲食注意事項
01
營養(yǎng)要跟上
中考生的營養(yǎng)很重要，如果跟不上，就會影響中考成績，但給中考生補充營養(yǎng)，也不需要每天大魚大肉，清淡有營養(yǎng)為主，每餐不要吃得太飽，否則會引起大腦遲鈍。
02
不可以臨時進補
中考生不可以臨時進補，這也是很多家長會犯的錯誤，如果臨時給中考生進補，會容易造成反效果，令中考生不吸收，反而造成腹瀉等現(xiàn)象。
03
一日三餐攝入有利大腦的食物
中考生需要補腦，在考前應多給考生吃有利于大腦發(fā)育的食物，食物要多樣性，飲食要注意合理的搭配。
04
食譜變化不可太大
中考前給考生不斷變換食譜是不好的現(xiàn)象，容易造成考生的腸胃不適，因為適應食譜要一段的時間，這樣容易影響考生狀態(tài)。
初三學生中考前飲食建議，合理安排一日三餐考生在沖刺復習及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等，都應廣泛攝取，食物的多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排，建議：
? ? 早餐要吃好
考生一般晚上都學習到很晚，經(jīng)過一夜體能消耗，各種代謝物在體內(nèi)也有一些堆積；而上午的學習及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響水平的發(fā)揮，而且容易發(fā)生低血糖昏厥現(xiàn)象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習狀態(tài)非常必要。早餐的基本要求是：能量適當，蛋白質(zhì)適量，碳水化合物充足。應多攝入一些補腦食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分鐘后食用，主食量在100-150克左右。同時要補充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。推薦配餐：①雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。②炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點：營養(yǎng)素供應全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。③豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富。
午餐要吃飽
午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。推薦配餐：主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
晚餐要吃巧
考生經(jīng)過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食欲往往不佳，因此應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。在飲食中適當添加能促進消化液分泌的調(diào)料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進食欲又可促進消化。推薦配餐：主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面白面豆面發(fā)糕等。葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶酸奶或稀飯等。
走出保健誤區(qū)
01
考前進補最有效
許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，這實際上是一種誤區(qū)。保健品決非萬能，而且并非所有的考生都適合“享用補品”。如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，適得其反。
02
肉類唱主角
如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習慣，弄不好會導致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會降低。
? ? 03
食譜變化大
考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律最好不要改變，應當保持平常飲食。中考前，考生高度緊張，能量消耗大，必須從高糖、高蛋白及低脂原則出發(fā)，安排好考生的飲食營養(yǎng)。
首先，應保證有足夠的主食，以提供充足的熱量。腦細胞只能從糖中獲取能量，對血糖波動最敏感。如果主食不足，血糖下降，人的思路就會遲緩和混亂。
其次，應補充富含蛋白質(zhì)、尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，并均衡地分布在三餐中。蛋白質(zhì)可促進智力發(fā)育、增強記憶，對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用。
再次，應低脂飲食。脂肪中含有磷脂和膽固醇，是大腦記憶功能所必需的物質(zhì)。考生適當吃點脂肪性食物有益。但由于脂餐消化時間長，易引起腦血流量減少，加之考生活動減少，消化功能減退，天氣炎熱等，飲食應清淡少脂，宜多食蔬菜、水果。
中考前一百天營養(yǎng)食譜：粉絲蒜蓉蒸扇貝，青椒肉絲、紅燒豆腐等，營養(yǎng)豐富，最主要的是可以補腦。
