隨著中考的臨近,，很多家長反映說孩子學習效率開始下降,，有時甚至是“刀槍不入”,。什么也裝不進去，什么要點都記不住,，做了題后回想做了什么也是模糊不清,，心里很是著急。
其實,，這是一種“心理飽和”現象,。
“心理飽和”現象在日常生活中也會出現,，做事情過程中會產生效率下降，韌性,、耐力減弱等等,，一些優(yōu)秀學生也說：也不是煩躁，也不是沒信心,，就是學不進去了,。這正是“心理飽和”現象的典型反映。
心理飽和”不是說備考已經盡善盡美了,，盡如人意了,，中考再給幾個月的時間也會有復習內容安排的。
“心理飽和”是一種現象,，這種現象一般產生在臨考之前,，運動員的訓練、特別是大賽前的訓練也經常出現“心理飽和”現象,，如果這個時候再去研究細節(jié)動作,，再去矯正一些技巧偏差，運動員也會產生“心理飽和”現象,。
01
學生如何克服
如何克服“心理飽和”現象,？提幾條建議供家長和考生參考,。
第一,，適當減少學習時間，增加娛樂,、鍛煉,、散步時間。
學習效率,、質量與時間有著很大的相關性,，但是疲勞戰(zhàn)術的效率肯定是低的。臨近中考,，狀態(tài)是第一重要的,，適當的休整非但不會影響學習效率，反而會提高效率和效益,。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法,。
第二，學習形式要有變化,。
許多考生就是做題,，越做“心理飽和”現象就越嚴重，其實備考越是臨近中考就越要回歸課本,，因此不妨少做一點題,，多看看《課程標準》《考試說明》,，多看看課本，改變一下方式,。用思維導圖把知識點進行整理,。
第三，“心理飽和”現象在各學科上表現也是有差異的,。
凡是反應比較重的學科可以暫時少安排時間,，反應比較輕的學科就多安排一些時間。
第四,，抓住中低檔試題,。
既可以突出重點又可以提高備考信心，效率和效益也會雙豐收,。少做,、不做難題，努力避免“心理飽和”現象的加劇,。
第五,、改變學習環(huán)境。
大腦喜歡空氣清新,，衛(wèi)生整潔的環(huán)境,。考前不要長時間呆在室內,，只要天氣條件允許,，就到戶外環(huán)境好的校園、公園,，開闊的地方,。
總之，考生要具有靈活性,、機動性,，不要和自己較勁，要豁達,、從容,，這樣，學什么都會有收獲,。
其實,，中考的內容絕大多數都是考查基礎知識，考查的更多是知識的應用能力,，而不是研究和深入解決難題的能力,。所以在中考的最后時間里，需要做的就是能夠把已經掌握的知識熟練應用,，盡全力取得好成績,！
中考考的不僅僅是知識,，也是一種面對壓力的心理承受能力。做好心理準備,，沉著應對中考,！
每個人都想當自己的蓋世英雄，可并不是每一個時代都有戰(zhàn)爭,。想要在現在這個社會當英雄,，最好的辦法就是決勝中考，把考場當戰(zhàn)場,！
02
家長如何助孩子一臂之力
孩子在努力,，家長該怎么助孩子一臂之力呢？其實,，越接近中考,，孩子們越會逐漸暴露出許多身心上的問題，家長最需要做的,，便是及時發(fā)現,，及時幫助走出困境。
下面是一位中考家長的陪讀經驗,，在最后的兩個多月里,，家長們一定會用得上！一定要收藏起來,，也別忘了分享給身邊的家長朋友~
? ? 寫給中考考生的家長們：
四年前我的孩子參加了中考,，一年前我又成為一個沒有節(jié)假日、沒有周末的高三學生家長,，陪孩子渡過了高考,。
現在回想起來,，還清楚記得那時的心情：每天仔細地操持著一日三餐,，作息的節(jié)奏完全跟隨著孩子，從不主動去問他?？汲煽?，內心卻不斷盼望他告訴我一個好息，一有空閑就默默估算他的各科成績,，然后一科一科加起來,，算算總分，想想可以報考哪所學?！?/p>
日子一天天過去,。越臨近考試，越會將考試那兩天的日程“放大”,，幾點起床,？準備什么早餐,？出門走哪條路不會堵車？中午吃飯和休息,，不能到外面吃,，千萬別生病，文具都帶齊……,，不要出意外,！
不是我們做家長的心理素質差，我們只是不愿意因為自己的疏忽導致孩子出狀況,，那樣我們會怨恨自己,，一輩子難受自責。
作為心理老師,，也是考生家長,，我把考試前家長的心理調整大概整理了一下，希望能給大家一些參考,。
1
考試前學生最擔心的是什么,？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失常”,。許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一,、二次考試發(fā)揮失常，自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤,。實際上所謂考試發(fā)揮失常,，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪,、難有關,。
因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試,，出題是比較嚴謹認真的,，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題,、偏題,，不會讓你看到題摸不著北。
2
學生有哪些壓力,？
理解孩子有哪些壓力,，你才能真正幫到他。
一般說來孩子的壓力來自兩方面,，一是心理上的,，怕自己考得不好，達不到父母的期望,；二是身體上的（這個反而被家長們忽視）,，長時間的緊張作息,，超強度的聽課做題，睡眠不夠,，他的身體自然感覺不舒服,、累、壓抑,。
因此,，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康,，保證睡眠,，同時包容他的負面情緒。
3
家長不該說什么,？
不要總是問“復習的咋樣了,？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的,，總會有點不放心,、沒把握。而如果他實事求是地回答你“沒復習好”,，這個信息又會強化他內心的不安,，增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子討論最后的結果,。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習,，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下,，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么,！
4
為什么越臨近考試,，孩子越疲沓？
基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急,，一方面卻又感到說不出的疲倦,，以至學習沒效率,。當孩子出現這種狀況時,，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了,。
人的大腦與其他器官一樣,，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務,，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”,，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了,！
這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息,。我家孩子的一個同學,，有一次在課間織毛線，原來,，老師告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時,，她首先想到的就是編織，她說這么做的確感覺好一些,。
5
如何面對自暴自棄的孩子,？
一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行,，復習也沒用”,。實際上，最后的沖刺對中考考生影響很大,，由于初中的知識點相對簡單,，我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。
“臨陣磨槍,，又快又光,！”學校老師不能總這樣教育學生，但我們做家長的卻要學會這么給孩子打氣,。
? ? ? 6
如何回答孩子“如果我考不好怎么辦,？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦,？”有的家長說,，無所謂，考不好就考不好,！有的家長說,，考不好就完了，我沒辦法,，到時候你自己看著辦吧,。
這兩種回答都不可取，考試對孩子,、對家長都很重要,，不可能無所謂，這么回答要么口是心非,，要么是對孩子早已失去信心,；而強調考不好就完了，則會干擾孩子對學習的專注。
這個時候最好認真的,、誠實的與孩子共同面對這個問題,，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力,，“咱們盡力,！”只有這樣，將來才不會后悔,、自責,。
7
最后階段家長能為孩子做什么？
決定學習成績的有三個方面的條件：學習方法,，學習習慣,，學習心態(tài)。方法和習慣,，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了,。
所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病,，不要急于去糾正他,。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學習心態(tài),。
具體來說,，一是照顧好他的飲食、生活起居,，二就是閉上批評的嘴巴,。也許他吃飯的時間有點長,，也許他在廁所磨嘰了半天,，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲,，這是你對孩子的體諒,，這就是我們能為孩子做的。
8
考試期間吃什么,、穿什么,？
吃、穿在這里也提醒大家注意,，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物,、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng),，雖說營養(yǎng)的保證很重要,，但那應該是半年前,、一年前就注意的,，而不是靠這幾天,。
考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松,。同樣,，熟悉的衣服也會使孩子更放松。
9
考試期間孩子失眠怎么辦,？
曾有一位年輕的老師跟我講她第一次中考失敗的慘痛經歷：中考的前一天晚上,，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發(fā)現了,。她媽媽非常生氣,，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等,。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著,。結果，她一夜都沒有睡著,。第二天也真的是昏昏沉沉,，那一年的中考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好,。但萬一你的孩子失眠了,，千萬要告訴他，沒關系,，不影響做題,！人是有應激功能的，24小時不睡覺,，大腦還能正常工作,！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然,，睡個好覺,。
10
考試期間孩子生病怎么辦？
一般說來,，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考,。
大家對這一點可能感到很難理解,。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件,，葡萄糖和氧氣,。有這兩個條件，就能做題、思考,。身體的不舒服可能會分散我們的注意力,，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕,。
因此,，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念,，影響不大,！甚至可以跟他說，你都生病了,，如果沒考好也是能理解的,，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考,。
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教會孩子及時處理不利的考場環(huán)境
四年前我孩子參加中考,，一名監(jiān)考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子,?；貋砗笏脨赖卣f：“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點告訴他,，那個老師的行為是違反考場規(guī)定的,，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一般來說,，中考各個考點的要求參差不齊,。早點告訴孩子，考場上無論是什么影響到自己答題,，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出,。
12
考試當天中午，如何幫孩子放松,？
許多孩子上午考試回來,，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來,。這時可以這么說：“躺一會兒,，不必非得睡著，讓身體放松休息一下,，等會我叫你”,。
睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說,，孩子更容易入睡,。注意睡眠的時間并不是越長越好,，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他,。
? ? 13
頭場考試考砸了怎么辦,？
哪怕學習最優(yōu)秀的學生，如果第一場考試考砸了,，都不可避免地影響他的心情,。處理不好還會牽連到他后面的考試,。
一旦出現這種情況,，我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,，我們容易犯另一個錯誤：“別想了,，想了也沒用”，“不會的,，情況沒你說的那么糟,！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤,。孩子當然知道“想了也沒用”,，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的,！
家長這時候特別需要去傾聽他的不安,，他的委屈，他的自責,。只有有人理解他,，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,，家長可以試著問他“現在怎么辦呢,？”請放心，絕大部分孩子是理性的,，當情緒平穩(wěn)以后,，他能夠振作起來。
14
考完弱項學科最容易出哪些心理問題,？
我見到不少這樣的情況,，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡,？”“記不清是不是在卷子上答的,，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色,，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡,。
其實,，老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況,?？紙錾侠蠋煏砘囟酱偻瑢W們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安,，與他的考試壓力有關,。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,，都很容易產生強迫行為或強迫觀念,。
舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜,，人人惶惶不安,，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此,，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,，大可不必驚慌失措，安慰他,，幫他盡快調整到下一場的考試中去即可,。
