中考，是中學(xué)生成長(zhǎng)道路上的一次重大選擇，輪到誰(shuí)家的孩子面臨中考，家長(zhǎng)都會(huì)精神緊張起來(lái)。但平心而論，家長(zhǎng)的作用是很有限的，幫不上多少忙；可家長(zhǎng)的態(tài)度和情緒，卻往往對(duì)考生有很大的影響。所以，孩子要中考雖然是一件大事，家長(zhǎng)還是應(yīng)該保持一種平靜的心態(tài)和樂(lè)觀平穩(wěn)的情緒，這是比什么都重要的。下面的建議，希望對(duì)考生家長(zhǎng)有一些啟發(fā)。
一、教孩子做一只“最好的輪胎”人們都說(shuō)，對(duì)待中考要有一種平常心，但說(shuō)來(lái)容易，做起來(lái)卻相對(duì)困難些。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，每個(gè)學(xué)生感受不同，調(diào)節(jié)自己的方式也不同。在心理咨詢中，有些初三學(xué)生傾訴了自己的不良現(xiàn)狀，不堪學(xué)習(xí)重負(fù)、難以擺脫自卑、厭學(xué)等消極情緒是共同點(diǎn)，請(qǐng)聽(tīng)他們的苦衷：
――我們是最苦最累的人，作業(yè)和考試像山一樣壓下來(lái)。我就像被壓在五臺(tái)山下的孫悟空，永世不得翻身。孫悟空逃不出如來(lái)佛的手心，我逃不出老師和家長(zhǎng)的手心，考試成績(jī)不好就倒霉，就被念“緊箍咒”。孫悟空還有唐僧師傅來(lái)救他，我們可沒(méi)人來(lái)救……
在現(xiàn)代社會(huì)，一個(gè)人的成功15％靠智力，85％靠的是非智力因素。一個(gè)人的勤奮、毅力、良好的行為習(xí)慣是成功的重要因素。中考也是一樣的：一靠平時(shí)學(xué)習(xí)的積累，二靠在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。所以，在中考之前，最好以“積極心理暗示”幫助孩子建立自信心。家長(zhǎng)則應(yīng)該遵循“低調(diào)要求”原則，少給孩子施加壓力，而應(yīng)以新鮮的、幽默的方式幫助孩子放松。
偉大的科學(xué)家愛(ài)因斯坦曾說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有想象力的靈魂，就像沒(méi)有望遠(yuǎn)鏡的天文臺(tái)。”面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的自我調(diào)節(jié)，非常需要豐富的想象力。家長(zhǎng)可引導(dǎo)考生把自己想象成一只“最好的輪胎”：
1、 壓力適度，保持自信和永久的韌性，泰然自若，心靜如水，做個(gè)萬(wàn)能“備用胎”。
2、 承受力強(qiáng)，不因別人的負(fù)面評(píng)價(jià)氣餒，分?jǐn)?shù)波動(dòng)也要當(dāng)作正常事，做個(gè)“載重”高手。
3、 適應(yīng)良好，能夠抗拒外界的變化和不良刺激，酸甜苦辣“自助餐”。做個(gè)“不倒翁”。
4、 輕松前進(jìn)，不妨做個(gè)賽車冠軍舒馬赫的“跑車”輪胎，敢于競(jìng)爭(zhēng)，就是成功的一半。
做一只最好的輪胎，對(duì)中考有一種平常心：讓自己滾動(dòng)起來(lái)，奔跑著，快樂(lè)地奔跑著！
二、培養(yǎng)一名心理穩(wěn)定的“飛行員”
大多數(shù)人的壓力是日常學(xué)習(xí)和工作中所遇到的問(wèn)題，并不是無(wú)準(zhǔn)備的意外情況所造成的，所以，沒(méi)有必要過(guò)分緊張。如果是地震、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，需要個(gè)體動(dòng)員全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)，這是兩種不同的緊張。比如中考是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，學(xué)生是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)中考的問(wèn)題，就類似于“殺雞用牛刀”。舉輕若重，就是將預(yù)料中的、日常生活事件中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快，都當(dāng)作“火山、地震、洪水”，這樣會(huì)弄得自己出現(xiàn)極度的緊張焦慮，驅(qū)使自己企圖馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。應(yīng)該把高考的壓力當(dāng)作“大氣壓”，因?yàn)槿藗兞?xí)慣了，所以不感到是一個(gè)壓力；不要把中考當(dāng)作“高壓氧倉(cāng)”，那是治療用的，不適合健康人。
舉重若輕則相反，就是以適度的緊張面對(duì)壓力，鎮(zhèn)定自若。就像飛行員開(kāi)飛機(jī)，雖然飛上天空有一定的危險(xiǎn)性，但它更需要人輕松自如，因此，飛行員需要很好的心理素質(zhì)。即將參加中考的考生，就是要做一名心理穩(wěn)定的“飛行員”，渴望那種天上藍(lán)天的刺激和興奮，而不要自己嚇唬自己。健康的身心狀態(tài)是中考成功的保證，良好的競(jìng)技狀態(tài)是由一架“心理天平”來(lái)調(diào)試的。如果考生的情緒樂(lè)觀、精神放松，有韌性，就能夠在中考期間保持充沛的精力和體力，在考場(chǎng)上能夠有較好的、甚至是超水平的創(chuàng)造性的發(fā)揮。因此，考生應(yīng)了解調(diào)試心理天平的決竅，這種調(diào)試可略歸納為以下四點(diǎn)：一是規(guī)律而有序的生活節(jié)奏；二是富有激情而鎮(zhèn)定的情緒狀態(tài)；三是對(duì)自己準(zhǔn)確而客觀的評(píng)價(jià)；四是獨(dú)立應(yīng)對(duì)局面的自信心。在臨考或考試過(guò)程中，充滿自信。如身體狀況、天氣變化、交通、考場(chǎng)環(huán)境、監(jiān)考人的態(tài)度、題目難易程度等等，都可能使人情緒波動(dòng)，所以考生應(yīng)隨時(shí)注意調(diào)整自己的心理天平，學(xué)會(huì)把握自己，就一定會(huì)取得成功。
三、給孩子舒適輕松的避風(fēng)港
家長(zhǎng)有責(zé)任幫助孩子克服考試焦慮。但有的家長(zhǎng)比考生更緊張，這樣對(duì)考生就會(huì)形成消極暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就壓低聲音說(shuō)話，生怕影響考生學(xué)習(xí)，為此孩子往往會(huì)向家長(zhǎng)發(fā)脾氣：你們?cè)趺戳耍瑐€(gè)個(gè)低聲下氣，我悶死了！不會(huì)開(kāi)開(kāi)玩笑、來(lái)點(diǎn)幽默，聊聊天？有的家長(zhǎng)每天要問(wèn)考生復(fù)習(xí)或測(cè)驗(yàn)的情況，尤其是問(wèn)模擬考試的分?jǐn)?shù)、名次。這對(duì)初三學(xué)生不合適，考生常會(huì)與家長(zhǎng)發(fā)生沖突：考試是我自己的事，你們別問(wèn)了，煩死了！
家長(zhǎng)們主要應(yīng)該明確，家庭不是學(xué)校，更不是考場(chǎng)，在家里最好不要過(guò)多地說(shuō)考試的事情。當(dāng)孩子為準(zhǔn)備中考嘔心瀝血時(shí)，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的避風(fēng)港，是休息和放松的驛站。若孩子因用功而感到疲勞，家長(zhǎng)還應(yīng)提醒他在考前適當(dāng)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間。要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳。但也不必對(duì)孩子有更多的特殊照顧，即使給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，也最好是“不顯山、不露水”，對(duì)孩子的關(guān)注應(yīng)是“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的。中考前和考試期，家里特別需要寧?kù)o平和，只要一切正常，就是對(duì)孩子最好的支持。
家長(zhǎng)可做的主要是：
1、提醒考生安排好作息時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好健康狀態(tài)，家長(zhǎng)當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”。
2、多與考生進(jìn)行心理溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，當(dāng)好孩子的“心理保健員”。
3、創(chuàng)造一個(gè)溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛，與孩子談笑風(fēng)生或共同運(yùn)動(dòng)。
4、給孩子以自信心和勇氣，給其信任和鼓勵(lì)，做孩子的精神支柱。
只要身體不是特別虛弱，其實(shí)不必特別地補(bǔ)。飲食以清淡為好，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)。
