選常用食材,，拒絕保健品
毛漢表示,，考前這段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要，考生可多吃些蛋白質(zhì)含量高的精肉,、雞,、魚等食品，保持平時(shí)的飲食習(xí)慣,，選擇平時(shí)常用新鮮的食材,，盡量保證均衡飲食。特別要注意的是,，家長(zhǎng)們不要給考生添加“補(bǔ)腦”保健品,，這類保健品其實(shí)都是“神話”，不想“坑娃”就捂緊錢包,；同時(shí),，不要迷信各種“神奇”湯水，就營(yíng)養(yǎng)而言,，它們不過(guò)是調(diào)了味的水,。
“飲食需要均衡，保證營(yíng)養(yǎng)的合理供給,?！泵珴h說(shuō)，保證每餐都有適量的谷薯類食物（如米飯,、面,、番薯、芋頭,、玉米等）和蛋白質(zhì)類食物（如瘦肉,、蛋、大豆制品等）,，以及新鮮蔬菜,。建議本地中考學(xué)生每餐都有1—2份蛋白質(zhì)類食物（女生每天不少于5份、男生每天不少于6份）,?！?份蛋白質(zhì)食物，大約有9g蛋白質(zhì),，它的量相當(dāng)于1只大雞蛋、1兩瘦肉（可以是禽,、畜,、水產(chǎn)品）、1杯奶或1杯豆?jié){,、3兩水豆腐或0.5兩腐竹,?！泵珴h介紹道。
需要注意的是,，近段時(shí)間天氣較熱,，飲食衛(wèi)生非常重要，當(dāng)餐煮當(dāng)餐吃,，盡量不制作涼菜,、不外購(gòu)熟食、不用隔夜隔餐食物,。同時(shí),，盡量采購(gòu)平時(shí)常用的新鮮食材，不用平時(shí)少吃或沒(méi)吃過(guò)的新奇食材,。
牛奶加香蕉,，可改善睡眠
毛漢建議,，如果食欲欠佳時(shí)，考生可以選擇新鮮烹制的餃子,、云吞,，也可以飲用一些無(wú)乳糖的腸內(nèi)全營(yíng)養(yǎng)劑。標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)的營(yíng)養(yǎng)液1杯（約250ml）,，就相當(dāng)于吃了半碗米飯加1兩瘦肉,。香蕉、大蕉,、粉蕉也是可以代替米飯的,，1碗蕉就相當(dāng)于1碗米飯或者3碗粥。
“如晚餐進(jìn)食少,，吃宵夜是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。易消化的粥、粉,、面,、點(diǎn)心都可以，水果,、堅(jiān)果也行,。”毛漢說(shuō),，如果平時(shí)有喝牛奶的習(xí)慣,，無(wú)牛奶過(guò)敏或沒(méi)有乳糖不耐受，喝杯牛奶、吃根香蕉是挺不錯(cuò)的,，可以改善睡眠,。如果平時(shí)無(wú)喝牛奶的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)別嘗試喝牛奶,，可以來(lái)杯不含乳糖的全營(yíng)養(yǎng)劑。
毛漢還提醒,，由于天氣炎熱，考生要少量多次補(bǔ)充水分,，不要等到口渴才喝水，那很容易導(dǎo)致身體缺水,。“每天喝水量應(yīng)保持在1000—1500ml,，出汗多時(shí)，應(yīng)增加飲水量,，保持尿色微黃?！泵珴h說(shuō),。
