養(yǎng)生專家指出,，中考是關(guān)系到孩子前途的大事,，所以不少家長會(huì)花樣百出地為考生調(diào)整飲食，可是往往會(huì)因?yàn)轱嬍撑c平時(shí)變化過大,，讓孩子產(chǎn)生身體不適,。在這里，我們想提醒各位家長,，健康熟悉的食物是最利于放松考生心情的,。
1.中考期間學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，要想保持充沛的體力和旺盛的精力，一日三餐就顯得特別重要啦,！家長們在為孩子挑選主食的時(shí)候,，千萬不要過于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物,，比如雜糧包配高鈣牛奶,、五谷粥配三鮮肉包、豆渣餅配鮮甜玉米汁等等,。
2.備戰(zhàn)中考的過程中,，孩子們的心理多少還是有些緊張的，因此對食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少一些,，以七八成飽為宜,，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力比平時(shí)弱了一些,，少吃多餐是有助于減輕考生緊張與疲勞的有效辦法,，也更有助于減輕胃腸的壓力。
3.食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營養(yǎng)更為重要,，所以家長們不要為了省事或是經(jīng)常帶孩子外出吃大餐,，因?yàn)橥饷娴氖称凡灰欢ǜ蓛粜l(wèi)生，烹煮的方法也未必適合孩子營養(yǎng)均衡的需求,。家長們最好讓孩子在家吃飯,，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成果蔬汁或泥狀。
4.油炸食品千萬不要碰,。尤其是中餐的油炸食品如油餅,、油條、油炸糕等,；動(dòng)物性油炸食品如炸雞柳,、炸黃花魚、炸豬排等,。此外,，一些洋快餐、如炸薯?xiàng)l等等,，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收,。
5.在蔬菜中，韭菜,、芹菜,、洋蔥等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用,，尤其是平時(shí)就很少食用這些蔬菜的考生,，更應(yīng)該慎吃,。與之相反，香菇,、西蘭花,、萵筍、娃娃菜,、鮮豆芽,、木耳等則是非常不錯(cuò)的選擇。
6.考試期間,，家長們要注意,，粗糧雖然有益健康，但是凡事都講究一個(gè)度,，所以考生們并不適合大量食用粗糧,，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長胃排空的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)講究粗細(xì)搭配,，同時(shí)配上一些時(shí)令的蔬果以及乳制品或豆?jié){,，這樣更有利于腸胃吸收。
7.家長們都知道,，甜食是孩子們的最愛,，面對中考這樣的時(shí)刻，千萬不要覺得孩子學(xué)習(xí)太累,，就在飲食昂不加控制,，隨便讓他們食用太多的甜食，如奶油蛋糕,、冰激凌,、巧克力等，因?yàn)樘鹗尺^量會(huì)導(dǎo)致胃管反流和反酸,，那可就害了孩子了,。
8.不要盲目迷信目前市場上的保健品。目前,，還沒有足夠確定性的證據(jù)證明那些琳瑯滿目的保健品可以為考生的智力水平發(fā)展,、身心健康平衡提供有益的幫助，營養(yǎng)專家提倡自然的食品永遠(yuǎn)是最好的,，家長們完全可以采用健康合理的烹調(diào)方式照顧好孩子們的飲食,。
9.很多家長認(rèn)為核桃、芝麻,、栗子等堅(jiān)果對孩子健腦有益處,，然而短期集中服用這些食品不僅起不到健腦作用，還會(huì)因?yàn)橛椭科撸瑢?dǎo)致考生上火,，所以每次食用不應(yīng)超過25克,。其實(shí)，健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取,，如魚類,、蝦類、貝類,、香菇,、蘋果、柑橘,、海帶,、胡蘿卜和花菜等。
10.考試期間,，及時(shí)補(bǔ)充水分就顯得至關(guān)重要了,，養(yǎng)生專家建議：溫開水或礦泉水是補(bǔ)水的最佳選擇，而一些標(biāo)榜著健康的功能性飲料則并非人人都適用,，弄不好反而會(huì)給孩子考試帶來負(fù)面影響,。
11.中考期間，孩子們的腦力和體力消耗都較大,，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足很容易導(dǎo)致人體疲勞，魚肉,、牛奶,、蛋類和豆制品可以及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。此外,，當(dāng)人緊張的時(shí)候,，維生素C的消耗會(huì)增加，新鮮蔬果則是維生素和無機(jī)鹽的優(yōu)質(zhì)來源,。
12.用餐時(shí)間要把握好,，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng),，使大腦相對容易缺血,，從而影響大腦功能的正常發(fā)揮?？忌娘埐艘宓l(wèi)生,，可選用高維生素、高熱量的食物,。
家有考生的家長朋友們，希望上述12個(gè)溫馨提示能夠在沖刺中考的關(guān)鍵時(shí)刻對您和您的孩子有所幫助，我們真心地希望每一個(gè)參加中考的孩子都能夠精力充沛,、信心十足地走向考場,，最終取得優(yōu)異的成績，升入理想的學(xué)校繼續(xù)深造,！
