"一天按部就班的上課,，自習(xí)課得做明天要交的作業(yè)，自己想做一套完整的試卷只能靠回家熬夜完成,，說到熬夜,，大家隨口就能說出幾個(gè)害處，但你真的完全懂得熬夜的概念嗎,？單純的幾點(diǎn)前上床睡覺就能避免的嗎,？"
熬夜這事確實(shí)不是“幾點(diǎn)睡”那么簡單。 常常有人問幾點(diǎn)睡算熬夜,，熬夜后能補(bǔ)回來嗎,？好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽,。 規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺,，定時(shí)起床，也可以是晚上11點(diǎn),，早上6點(diǎn)起，保證自己睡的飽,，睡眠時(shí)間適當(dāng),！ 熬夜之后怎么補(bǔ)回來？ 偶爾熬夜,，可以通過以下方式調(diào)整回來： 經(jīng)常熬夜需要吃什么,？ 1.護(hù)眼食物 孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。營養(yǎng)專家指出,，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞。 2.少喝咖啡與茶,，增加維生素B群的攝入 熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示,，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,。 整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物,。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,，絕對有必要,！維生素B群成員頗多，包括葉酸,、煙堿酸,、維生素B6、維生素B12等,，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,，對安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有助益。 要注意合理的飲食 晚飯不能吃太飽；不要吃泡面來填飽肚子,，以免火氣太大,，最好盡量以水果、土司,、面包,、清粥小菜來充饑；一定要有足夠多的白開水,；開始熬夜前,，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力,； 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高,，以免傷胃。最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；但是腸胃不好的人,，最好改喝枸杞子泡熱水的茶,，可以解壓，還可以明目,；早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物,。 4.要吃得清淡，多吃水果 熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜,、水果等清淡的食物,，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果： 適量的蘋果,、胡蘿卜,、菠菜、芹菜,，切成小塊,，加入牛奶,、蜂蜜,、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎,，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁,。 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量,。兩個(gè)獼猴桃、4只橙子,、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,，可補(bǔ)充體能。3個(gè)柚子剝皮后榨汁,，一串葡萄打碎成葡萄汁,，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味,。
在隔天中午小睡一會(huì)兒,，一般是0.5-1小時(shí)，不宜補(bǔ)覺過久。
如果有經(jīng)常上夜班的家長：
白天補(bǔ)休時(shí),，盡量營造安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌,；盡量拉長倒班的周期,，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài),。
所以要多吃胡蘿卜,、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉,、魚肉,、豬肝等動(dòng)物性食品。
不過，咖啡因雖然提神,，但相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差。因此,，必須熬夜時(shí),，多補(bǔ)充些維生素B群,，反而比較有效。
熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果,，也容易引來肥胖問題,。
深綠色葉菜類及豆類植物,，都含豐富葉酸鹽,，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血,；肝臟,、魚、全谷類,、大豆食品,、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康,、減緩老化,；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉,、牛奶,、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,，補(bǔ)充維他命丸也可行,，維他命B群的成員，各有各的功效,，但彼此間得互相協(xié)調(diào),、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn),，只吃單一的維他命B6,、B12，效果不大,，維他命B群還是要一起補(bǔ)充,。
