我們從善學(xué)者飲食經(jīng)驗(yàn)來看,，總結(jié)出了考前飲食應(yīng)注意5忌2宜:
忌食譜大變
考前飲食不要因考試臨近而刻意改變,，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要
比平時(shí)增加太多,，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),，應(yīng)和平時(shí)保持一致,。
忌主食減少
考生飲食要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖,，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，這就需要每天要攝取一定量的主食。
忌吃堅(jiān)果類零食
零食可以適當(dāng)?shù)爻孕?，但油膩類食物及?jiān)果類食物,，如瓜子、花生要少吃,，還有甜食及奶油過多的食物要少吃,。對(duì)此，可以吃黃瓜及水果等,。
忌吃雞皮
考前吃大量油膩的動(dòng)物性食品,、油炸食品對(duì)考試不利。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,，影響其他食物的攝入量,，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉,、牛奶,、雞蛋等,，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,。
忌喝咖啡
考前可以喝一些茶及咖啡,，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,，會(huì)適得其反,，影響睡眠質(zhì)量。在考試期間一定不要喝咖啡,，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮,。
2宜：
每天宜吃2個(gè)水果
水果蔬菜有緩解厭食及便秘的作用,。考生應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果,，可補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素及維生素和礦物質(zhì),。
厭食宜增加進(jìn)餐次數(shù)
如果感覺考前壓力大，產(chǎn)生厭食感,，可建議父母把每日三餐變成每日四餐,、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù),，這樣,，在控制總量的前提下，多餐少吃,，一樣可以攝取我們一天所需的營(yíng)養(yǎng)量,。
