高考倒計時！接下來12天，考生、家長要這樣規(guī)劃
距離高考還剩12天的時間，如何安排好最后的沖刺階段，今天小編就跟大家一起來整理一下近期的復(fù)習(xí)計劃。（每個考生情況不同，僅供參考。）
1.不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下十多天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。
2.注意身體。（不用多說了）
3.調(diào)整睡眠。考試前，將作息調(diào)整到與高考期間相同的時間。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。
4.計劃要盡量定低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。
計劃清單 12 倒計時12天：翻錯題集和筆記 要想從頭到尾重新學(xué)習(xí)一遍的可能性不大，但如果把握好時間，還是可以強化重要內(nèi)容的。這段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細(xì)節(jié)記一下。 剩下的時間首要任務(wù)是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應(yīng)抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。 11 倒計時11天：專注眼前事 臨近高考，大家承擔(dān)的壓力越來越大。專注眼前事，不去在意或遠(yuǎn)或近的未來，也許你會平靜得多。 平時復(fù)習(xí)時，當(dāng)你突然感到書上的字怎么都看不進去時，放下書出去走走吧，或獨行或與友結(jié)伴，一起談?wù)剬W(xué)習(xí)之外的事情，或者只是安靜地走走，相信再回來時，你會好些。 10 倒計時10天：保持良好心理 高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整： 第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。 第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。 第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”……這樣會大大增強自信心。? 9 倒計時9天：掌握復(fù)習(xí)方式 考生現(xiàn)在進入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？ 首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負(fù)擔(dān)——還有這么多題不會做。 第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認(rèn)真對照，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。 第三，這段時間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。 最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。 8 倒計時8天：形成思維規(guī)律 高考考的是知識，也是思維，幾門學(xué)科高度集中在4天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。 最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵婚T課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。 ?? 7 倒計時7天：保證睡眠質(zhì)量 考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。 睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施： 第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)； 第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作； 第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果； 第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。 個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。 6 倒計時6天：調(diào)整家庭關(guān)系 有的地方會在考前一周左右放假，讓考生自己在家或者在校自主復(fù)習(xí)。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。 家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。 同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。 在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。 有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。 總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。 ?? 5 倒計時5天：開始放松身心 放松身心，可以適當(dāng)進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。 適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。 還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。 最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。 4 倒計時4天：制定考試方案 要能做到從容進考場，就得提前準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個細(xì)節(jié)的宗旨。 從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。 到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至30分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。 上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。 從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。 ? 3 倒計時3天：做好物質(zhì)準(zhǔn)備 高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。 確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。 確定好去考場的交通工具；準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里；不要自己帶草稿紙，不要把手機、手表等帶入考場。 準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對一下信息是否有誤。 2 倒計時2天：熟悉考場環(huán)境 去考點熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于老師或警察。 一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。 看看考場，熟悉一下氛圍，可以減緩焦慮、緊張，避免第二天因為要適應(yīng)新環(huán)境而耗費不必要的精力。 ? 1 倒計時1天：考前大檢查 準(zhǔn)考證、身份證（口罩等）一定要妥善保管。 集中乘車去考試的同學(xué)，為避免遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來的麻煩，也可以將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。 建議早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時間不要太長。 晚上與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。 另外記得關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備；整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。 飲食方面，早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。 考生此時的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
