什么樣的飲食對(duì)考生有益處,？家長(zhǎng)請(qǐng)收藏,！
對(duì)于中考備考過(guò)程來(lái)說(shuō)，天氣炎熱,，所以解暑怯濕的食物應(yīng)該貫穿始終,。另外,，均衡的膳食是所有食譜設(shè)計(jì)的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn),。每日的食譜中,，我們要魚、肉,、蛋,、奶、食用菌,、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn),。
早餐以清淡為主
早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好,，基本原則是清淡,、易消化。
可選擇含糖,、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物,，比如稀飯、饅頭,、包子,、綠豆粥、牛奶,、雞蛋等,。條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。
午餐質(zhì)量要保證
考生的午餐質(zhì)量要有所保證,。
上午人體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大,，所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好,。比如可以吃些肉類,、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備,。
另外,，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧,、有肉,、有菜、有豆,，且干稀搭配,。
晚餐要吃“八分飽”
一些家長(zhǎng)把考生的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐，其實(shí)這并不科學(xué),，因?yàn)槿梭w晚上所需能量比較少,，而食物中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi),。
晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液,，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng),。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再?gòu)?fù)習(xí),。
有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣,，隨著作息時(shí)間的調(diào)整，夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃,。
保證主食的攝入量
考生飲食要保證主食的攝入量,，有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚類,、肉類的食物。其實(shí),，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),。
大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,。
零食不要選堅(jiān)果類
有的考生喜歡吃零食,，但堅(jiān)果類食物，如瓜子,、花生要少吃,，尤其是到了夏天，吃堅(jiān)果時(shí)一定要適量,，因?yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高,，過(guò)多飲食容易使人上火。另外,，甜食及奶油過(guò)多的食物也要少吃,。
對(duì)于一看書就想吃些零食的同學(xué)，不妨選擇吃黃瓜或水果等,，可以有效地控制食量。
每天宜吃2個(gè)水果
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),，還有緩解厭食及便秘的作用,。考生應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果,，約500克左右,。
另外，粗纖維的蔬菜難以消化,，要盡量少吃,，如果平時(shí)沒有食用的習(xí)慣,，考前一定不要突然增加。
除此之外,，菠菜,、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血,，幫助考生集中精神,，這類食物可適當(dāng)增加一些。
