中考備考階段一日三餐的合理安排
早餐要吃好
早餐必須要吃,不僅要吃飽,還要吃好。最好的早餐,，包含緩慢釋放的碳水化合物,，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片等,。因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺哪芰?。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶,，酸奶或雞蛋,，使你感到更持久的飽腹感。
午餐要量足質(zhì)高
午餐是一天中能量和營(yíng)養(yǎng)素要求最多的時(shí)刻,補(bǔ)充上午的熱量消耗,，儲(chǔ)備下午的熱量,，有承上啟下的作用。但吃飽不是吃撐更不是暴食,，八分飽最合適,。考生要選擇熱量高,，蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐少吃睡得香
孩子的晚餐吃得要適量,，即不能太飽也不應(yīng)太少,，菜飯要求清淡、易于消化,，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,。晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30%－50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果,。
