發(fā)布： | 發(fā)布時間：2025-04-07 11:48 | 次數(shù)：28
鼓樓區(qū),、臺江區(qū),、倉山區(qū)、晉安區(qū),、馬尾區(qū)及省,、市屬有關(guān)學(xué)校體育中考將于12日至27日進(jìn)行，長樂區(qū)體育中考與五城區(qū)同步完成,。市教育局官方微信號“福州教育”近日發(fā)文,，建議考生在最后備考階段要保證吃得好、睡得好,、心態(tài)好,。
飲食方面，考生要忌油膩,，不吃平常沒吃過的食物或大魚大肉過度補充營養(yǎng),，可多食用水果蔬菜和高蛋白食物。專家建議,，考試當(dāng)天,，可以在考前1小時至2小時吃早飯，以碳水化合物為主,，不要吃太撐,、喝太多，避免考試時腸胃不適,。體育中考前一周,，應(yīng)以碳水化合物為主食，如饅頭,、米飯,、面條等食物，它們可為身體提供充足糖原,，維持體能,?？记?天，可以適當(dāng)增加主食攝入量,，為考試儲備足夠的能量,。
適量攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)與生長?？忌蛇x擇雞蛋,、牛奶、魚肉,、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物,。午餐時來一份清蒸魚，晚餐搭配一份豆腐,，能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求,。但要注意，蛋白質(zhì)不易消化,，考前一天不要過量食用,，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
果蔬可以補充各種維生素及礦物質(zhì),。蔬菜每天可保持300克至400克,，水果每天可保持100克至200克。
考生要注意,，生冷,、辛辣食物會刺激腸胃，影響消化吸收,，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致腹瀉,。考前一周,，對冰淇凌,、辣條這類食物都要“忍痛割愛”。同時,，要保證飲食衛(wèi)生,，盡量在家就餐，減少外出就餐頻率,，防止病從口入,。
作息方面，考生要維持正常的作息,，早睡早起,，中午要盡量保證午睡時間，保持良好的體力，并合理安排訓(xùn)練,。
考前一周,，必須養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時間上床睡覺,、起床,。建議晚上10時30分前入睡,，早上6時30分左右起床,，保證8小時以上的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息,，提高身體免疫力,，為考試做好準(zhǔn)備。
此時的訓(xùn)練強度應(yīng)適當(dāng)降低,，避免過度疲勞,。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的輕松運動，如慢跑,、跳繩,、拉伸等，既能保持身體的運動狀態(tài),，又不會消耗過多體力,。訓(xùn)練時間最好安排在與考試相近的時間段，讓身體適應(yīng)這個時間段的運動節(jié)奏,。午睡能有效緩解疲勞,，為身體注入活力。午睡時間以30分鐘到1小時為宜,，過長可能導(dǎo)致下午精神不振,。
心態(tài)方面，考前適度緊張是正常的,，它能激發(fā)潛能,。但過度緊張會影響發(fā)揮，考生應(yīng)以平常心對待考試,，并通過積極的自我暗示來調(diào)整心態(tài),，增強自信心。如果感覺壓力過大,，不妨做些自己喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力,。聽一聽舒緩的音樂，看一場有趣的電影,，或者和家人聊天,，讓身心得到放松。（記者 林銘）
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