俗話說：“春生夏長，秋收冬藏”。春夏是萬物生長發(fā)育的高峰期，同樣也是孩子身高增長的最佳時期。為什么春天來了孩子會長得更快？有哪些因素會影響孩子身高增長？家長們需要從哪些方面著手，幫助寶貝們長得更高些呢？關(guān)心孩子身高的您是否真正了解孩子身高是否正常？
其實，很多人心頭有諸多疑問，比如“我的孩子比較矮，是有問題還是晚長？”“孩子矮是不是營養(yǎng)不夠，需要吃什么補補嗎？”“父母都不高，孩子能長得更高些嗎？”“孩子什么時候發(fā)育是正常的？”
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師、兒科醫(yī)學(xué)博士劉昆有本“春季長高攻略”，跟著她的介紹，一起來分享幫助孩子健康長高的秘訣吧。
[第一要素：營養(yǎng)]
孩子生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)。當(dāng)孩子營養(yǎng)不良或者不均衡時，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。
我們?nèi)绾螖z取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長關(guān)系最為密切的營養(yǎng)元素呢？這里，劉昆特別推薦奶制品、豆制品和肉類食品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。因此，爸媽們要多給孩子吃這些含鈣豐富的食物。
[第二要素：睡眠]
睡眠質(zhì)量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明，夜間睡眠時生長激素的分泌數(shù)量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生長激素分泌得多，身高自然增長得快。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12~17小時，2~5歲兒童需要10~13小時，6~13歲兒童需要9~11小時。所以，保證充足的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量是孩子長高的必備要素。
[第三要素：運動]
體育鍛煉可以增強體質(zhì)，有助于身高的增長。適量的體育運動可以激發(fā)體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)骨細(xì)胞的發(fā)育，從而增加骨骼的生長。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年平均可多長4厘米左右。然而不是所有的運動都會促進(jìn)身高的增長，比如舉重、啞鈴、拉力器等負(fù)重運動和消耗性大的運動反而不利于身高的增長。
劉昆列舉了一些適合不同年齡段孩子的運動供大家參考↓
1歲以內(nèi)：可以幫助寶寶做抬頭、爬行、翻身的鍛煉，同時幫寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等，會更加有效的刺激寶寶的身高增長。
1-3歲：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳、跳繩、蹦床、單腿跳等運動。
4-7歲：可以以調(diào)整運動能力和平衡的項目為主，如過獨木橋、舞蹈和結(jié)合游戲進(jìn)行的跑跳等。
7-14歲：可以打籃球、踢足球、適當(dāng)?shù)呐懿健⒂斡镜取?/p>
[第四要素：日曬]
多曬太陽能夠增高，因為陽光里的紫外線可以促進(jìn)人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質(zhì)的積累，沉淀，促使骨骼快速生長。曬太陽最佳的時間是上午十點以前和下午四點以后，這時的陽光比較溫和，更適合孩子的皮膚。
■ 特別關(guān)注
肉蛋奶吃得很多，孩子為什么還不長個呢？
針對這個問題，劉昆解釋說，首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促進(jìn)營養(yǎng)元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利于孩子的生長發(fā)育。其次，要避免垃圾食品的攝入，各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品，尤其碳酸飲料還會消耗孩子體內(nèi)的鈣質(zhì)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中特別指出，“甘者令人中滿”，也就是說甘甜肥美食物，久食多食容易讓人有飽腹感，影響對其他食物的攝入，日久會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身高增長緩慢。
專家提醒，矮小和偏矮的孩子已經(jīng)比同齡人少一年甚至兩年的生長量，各位家長要及時帶小朋友就診找到原因哦！
新京報記者 王卡拉 編輯 趙昀 校對 吳興發(fā)
