望子成龍,、望女成鳳是每個家長的愿望,，但家長無微不至的關(guān)心和付出，并不一定得到孩子的認(rèn)可,，相反甚至?xí)l(fā)矛盾,、隔閡與沖突，家長因此憤怒苦惱,，孩子也委屈抱怨,。你知道嗎？問題根源,，也許正是“不合理信念”在作怪,。下面就讓我們聽聽心理學(xué)特級教師是如何為我們支招吧。
什么是不合理信念
不合理信念是指個體內(nèi)心不現(xiàn)實的,、不合邏輯的,、站不住腳的想法和認(rèn)識，即那些以偏概全,、以點代面,、災(zāi)難化、絕對化,、標(biāo)簽化等不合理信念。它往往是一種根植于我們內(nèi)心的負(fù)性自動思維,，對我們會潛移默化的產(chǎn)生影響,。如果我們沒有覺察和識別這些信念的不合理性，仍一味堅持按照這些信念行事的話,，就會出現(xiàn)問題,。
不合理信念之一：絕對化要求
這是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對自己,、他人及事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念,，它通常與 “必須”“應(yīng)該”這類字眼連在一起。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾和人際沖突中,，因為周圍人和事,，都有其發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律,，是不可能完全按某個人的意志去表現(xiàn)和發(fā)展,。
比如堅持“我是他爸,，他必須聽我的話”這樣的信念，就有不合理的地方,。因為孩子也是人,，孩子要長大必然要有自己的想法和價值觀，假設(shè)一個孩子真的永遠(yuǎn)聽家長的話,，那無論對孩子還是家長,，都是很悲哀的一件事。
還比如有的家長有“孩子在家學(xué)習(xí)必須專心不能分心”這樣的信念,，一旦看到孩子學(xué)習(xí)注意力不集中就很生氣,，批評指責(zé)。其實,，學(xué)習(xí)分心是一種常見的心理現(xiàn)象,，和孩子的年齡特點、學(xué)習(xí)時間,、學(xué)習(xí)內(nèi)容,、個人身心狀態(tài)以及學(xué)習(xí)環(huán)境等很多因素都有關(guān)系，要分析產(chǎn)生問題的原因,，而不是不分青紅皂白就要求孩子“你必須專心學(xué)習(xí)不能分心”,。
家長可以把“應(yīng)該”“必須”這類的詞語改為“希望”“努力爭取”之類的詞語。想控制我控制不了的東西,，是我們痛苦的根源,，正如我們希望成功，但并不能確保每件事情都成功一樣,。這樣想會擺脫絕對化要求的束縛,，增加心理自由度，也便于理性客觀的看待自己和孩子,，促進(jìn)親子和諧溝通,。
不合理信念之二：過分概括化
這是一種以偏概全、以點代面的不合理信念,，既可以是針對自己也可以是針對他人,。比如因為孩子一次考試沒考好，就認(rèn)為他“啥都不行”,，或者孩子說一次謊,，家長就認(rèn)為孩子是個不誠實的人等。
有的家長在面對孩子在家學(xué)習(xí)時,，非常焦慮地說：“他就是不努力,，整天都想著玩，根本就管不住自己”,。孩子則很苦惱：“他們老嘮叨,，要是真像他們說的那樣一點都不學(xué)習(xí),，那成績怎么來的啊,！”其實只要認(rèn)真琢磨,，家長這些話帶有很濃的情緒色彩和很大的夸張成分，表達(dá)了父母對子女現(xiàn)狀的不滿和抱怨,，實質(zhì)上可能是基于家長對孩子過高的期望和理想化的要求,。
不要以局部去代替整體，不要以個別的表現(xiàn)去評價整體的人,，把某人做的事情和他本人分開,。如“孩子在線上聽課時有些分心”而不是“孩子就是不能安心學(xué)習(xí)?！币驗樵谶@個世界上,，沒有一個人能達(dá)到完美無缺的境地，每個人都應(yīng)該接受自己和他人是有可能不完美或缺陷的事實,。
不合理信念之三：糟糕至極
這是一種如果一件不好的事發(fā)生了,，就認(rèn)為是非常糟糕，甚至是一場滅頂之災(zāi)的想法,，這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗之中,。比如有同學(xué)說:“這次考試沒考好，我就完了”,，這就是典型的糟糕至極的不合理信念,。
因為事情都是動態(tài)發(fā)展的，對任何一件事來說,，都可能有幾種結(jié)果發(fā)生,，生活中除了大是大非的事，很少有事情可以定義為是百分之百糟糕至極的,。一次考試沒考好,，不代表整個人生就完了。所以,，當(dāng)我們認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事情而悲觀痛苦時，想想是不是陷入了“糟糕至極”的不合理信念之中,。
不合理信念之四：讀心術(shù)
這是一種即使在沒有充分證據(jù)的情況下,，也以為自己知道對方在想什么的信念，比如看到孩子學(xué)習(xí)不專心,，就說：“我知道你就是不想學(xué)習(xí),，只想著玩”等。這都是沒有求證當(dāng)事人的真實想法就做出的主觀論斷,，覺得自己最了解對方,，堅信這就是事實,，而且很多是習(xí)慣化的自動思維，不自覺就會這么想,。
如何擺脫不合理信念
當(dāng)我們感覺痛苦和煩惱時,，要有意識地覺察和識別讓我們煩惱的想法中有沒有絕對化要求、過分概括化,、糟糕至極等問題,。我們可以向自己發(fā)問，比如：我有什么證據(jù)能證明我自己的這一觀點,？
也可以用夸張的方式,，把自己信念的不合理之處、不合邏輯,、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給自己看,。如：有一名同學(xué)認(rèn)為“我長得不好看，別人總在說我的不足,?！笨梢杂玫谌朔Q進(jìn)行夸張的自我質(zhì)辯：
你走到哪里，別人什么都不干就在注視你,、議論你（不是）
你周圍人不干別的都在說你的不足,，議論你（不是）
你班里同學(xué)都注意你、總在說你（不是）
到底有多少人議論你（有些同學(xué)）
你聽到他們說了你嗎（沒有）
那你怎么說別人都在議論你（好像并不是這樣）
逐步細(xì)化問題,，最終發(fā)現(xiàn)自己的觀念并不合理,。
孩子在家學(xué)習(xí)，畢竟不是在學(xué)校,，時間安排有些彈性也很正常,。家長不能根據(jù)自己的不合理信念，要求孩子的行為處事,。家長要多聽孩子的心聲,，配合學(xué)校的安排和建議，和孩子協(xié)商制定一個雙方都能接受的作息時間表,，增強(qiáng)孩子的控制感和效能感,，相信每個孩子都具有良性發(fā)展的內(nèi)在力量。
每個人都有獲得成功,、得到鼓勵賞識的愿望,，家長用欣賞的眼光看待孩子，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)勢并予以鼓勵和肯定,，提高孩子的自尊,、自信和自我效能感，是家長對孩子最有力的心靈支撐和喚醒,，是最真摯,、溫暖和智慧的愛,。
