本章是《如何培養(yǎng)一個(gè)自律的孩子》第15章。一個(gè)人的優(yōu)秀程度基本等同于自律能力，所以培養(yǎng)孩子的自律能力至關(guān)重要。
之前的專欄文章中，我們已經(jīng)介紹了自律的3個(gè)環(huán)節(jié)：覺察——思想斗爭——反應(yīng)。對(duì)于如何在“覺察”環(huán)節(jié)提高孩子自律，在之前的文章中已經(jīng)說了，感興趣可以翻看8-14章專欄內(nèi)容。本章我們將繼續(xù)介紹自律的最后一個(gè)環(huán)節(jié)“反應(yīng)”，如何在“反應(yīng)”階段操作，從而提高自律成功率。
先來看一個(gè)案例：
有兩個(gè)孩子，給自己設(shè)計(jì)了不同的自律目標(biāo)：孩子A的計(jì)劃每天晚上閱讀1小時(shí)，而孩子B的計(jì)劃是每天晚上閱讀5分鐘。那么問題來了，哪個(gè)孩子更容易實(shí)現(xiàn)自律呢？
答案很明顯，孩子B顯然更容易實(shí)現(xiàn)自律，可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，而孩子A大概率堅(jiān)持不了一周。因?yàn)?個(gè)小時(shí)的閱讀，對(duì)于大多數(shù)的人來說，本身就是一個(gè)高難度的任務(wù)，需要付出很多的時(shí)間精力，造成失敗的因素太多了，因此，即使孩子A有很強(qiáng)的自律能力，他也可能因?yàn)楦鞣N因素而導(dǎo)致自律失敗。相反，對(duì)于孩子B來說，5分鐘的自律就簡單多了，幾乎可以說任何人都可以做到，畢竟誰都可以抽出5分鐘的時(shí)間來，因此也就更容易保持自律。
也就是說，當(dāng)進(jìn)入自律的第三階段“反應(yīng)”階段時(shí)，自律行為越簡單，難度越小，我們也就越容易實(shí)現(xiàn)自律。
保證“反應(yīng)”階段成功的根本——降低難度
我們先不說孩子，先說說自己，你回顧一下自己的自律行為，是不是很多時(shí)候你的自律失敗就是因?yàn)槟阋婚_始就設(shè)定了太高的自律目標(biāo)？制定了太多的自律計(jì)劃？假如讓你重新設(shè)計(jì)一番，設(shè)計(jì)一個(gè)簡單的不能再簡單的自律目標(biāo)，你的自律成功率是不是瞬間提高了？
比如說你原本計(jì)劃每天晨跑半小時(shí)，你現(xiàn)在改成晨跑5分鐘；你原本計(jì)劃每天讀半小時(shí)書，現(xiàn)在改成讀2頁書；你原本計(jì)劃每天練字20分鐘，現(xiàn)在改成練字2分鐘……
重新設(shè)定自律目標(biāo)后，現(xiàn)在讓你再來自律，你的自律成功率是不是大大提高了呢？是不是變得更加自律了？
跑步半小時(shí)不行，難道5分鐘還做不到？每天讀書半小時(shí)做不到，但是每天看2頁還做不到？練字20分鐘做不到，練2分鐘還做不到？
很明顯，這樣的自律目標(biāo)幾乎是不可能失敗的，因此也就更容易實(shí)現(xiàn)自律。
有的朋友可能會(huì)疑問了：這樣做固然是大幅度地提高了自律成功率，但是這樣的自律行為有何意義？
每天跑步5分鐘，看2頁書，練兩頁字……這樣的自律行為，即使實(shí)現(xiàn)了，對(duì)人們又有多大的幫助呢？給人帶來的進(jìn)步太少了，做跟沒做沒什么兩樣。
有這樣的疑慮是正常的，但是如果你切實(shí)地去做了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你想的跟你得到的結(jié)果是完全不同的。
1、獲得自律成就感，提高自信心
要知道任何人的成功都是遵循循序漸進(jìn)原理的，不可能一口吃成胖子。設(shè)計(jì)很高的自律目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)固然很好，但是這不現(xiàn)實(shí)，人們大概率會(huì)失敗。只有設(shè)計(jì)難度小的自律目標(biāo)時(shí)，人們才更有可能實(shí)現(xiàn)。
盡管自律目標(biāo)很小，我們很容易就實(shí)現(xiàn)了，但是當(dāng)我們每次都做到自律時(shí)，我們就會(huì)從自律行為中獲得成就感，認(rèn)為自己是一個(gè)可以自律的人，對(duì)自己產(chǎn)生更強(qiáng)的自信心，因此會(huì)設(shè)置更高的自律目標(biāo)，進(jìn)一步提高自我能力。這樣腳踏實(shí)地，一步步的才是正確的成長方法。
2、習(xí)慣化
我們?cè)谥暗膶谖恼轮姓f過，自律的最終結(jié)果是習(xí)慣。
我們一開始每天靠自律去刷牙，但是長期堅(jiān)持下來之后，刷牙就成了一種習(xí)慣，不用再依靠自律了；我們一開始晨跑要靠自律，但是跑上一兩個(gè)月后，晨跑就成為一種習(xí)慣，早上不跑步就不舒服……
因此當(dāng)我們不斷重復(fù)做到自律時(shí)，自律行為就會(huì)演變成一種習(xí)慣，不需要我們?nèi)フ{(diào)動(dòng)自我意志力來克服本能，我們就會(huì)習(xí)慣性地遵守。一旦成為習(xí)慣，我們就不再是跑5分鐘或者看兩頁書了，我們會(huì)不由自主的多堅(jiān)持，帶來的改變也就會(huì)逐漸放大。
3、一旦開始，人就會(huì)不由自主地付出更多
這種小的自律目標(biāo)就像把你導(dǎo)入新的道路，而你一旦駛?cè)耄蜁?huì)不由自主地沿著道路不斷漸進(jìn)。
人的行為是有慣性的，因?yàn)槟阋坏┻M(jìn)行某個(gè)行為時(shí)，你的各個(gè)神經(jīng)組織、大腦、器官等會(huì)協(xié)調(diào)配合，達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)。這種平衡狀態(tài)是最省力的，人體有保持這個(gè)平衡狀態(tài)的惰性，因此人體不愿意打破這個(gè)平衡狀態(tài)。就好比你坐著就不想起來，一旦讀起書來就不想停下，一旦走起路來就不會(huì)想坐下……這都是人的慣性。
所以，盡管一開始我們?cè)O(shè)置了小的自律目標(biāo)，但是當(dāng)我們一旦開始，人體調(diào)整到了相應(yīng)的狀態(tài)，就進(jìn)入了一個(gè)慣性狀態(tài)。這時(shí)你原本跑5分鐘，你就可能跑15分鐘甚至30分鐘，原本看2頁就可能看10幾頁……所以，盡管自律目標(biāo)小，但是帶來的改變卻并不小。
