本章是《如何培養(yǎng)一個自律的孩子》第15章,。一個人的優(yōu)秀程度基本等同于自律能力，所以培養(yǎng)孩子的自律能力至關重要,。
之前的專欄文章中，我們已經(jīng)介紹了自律的3個環(huán)節(jié)：覺察——思想斗爭——反應。對于如何在“覺察”環(huán)節(jié)提高孩子自律，在之前的文章中已經(jīng)說了,，感興趣可以翻看8-14章專欄內(nèi)容。本章我們將繼續(xù)介紹自律的最后一個環(huán)節(jié)“反應”,，如何在“反應”階段操作,，從而提高自律成功率。
先來看一個案例：
有兩個孩子,，給自己設計了不同的自律目標：孩子A的計劃每天晚上閱讀1小時,，而孩子B的計劃是每天晚上閱讀5分鐘,。那么問題來了,，哪個孩子更容易實現(xiàn)自律呢？
答案很明顯,，孩子B顯然更容易實現(xiàn)自律,，可以堅持更長的時間，而孩子A大概率堅持不了一周,。因為1個小時的閱讀,，對于大多數(shù)的人來說，本身就是一個高難度的任務,，需要付出很多的時間精力,，造成失敗的因素太多了，因此,，即使孩子A有很強的自律能力,，他也可能因為各種因素而導致自律失敗。相反,，對于孩子B來說,，5分鐘的自律就簡單多了，幾乎可以說任何人都可以做到,，畢竟誰都可以抽出5分鐘的時間來,，因此也就更容易保持自律。
也就是說,，當進入自律的第三階段“反應”階段時,，自律行為越簡單，難度越小，我們也就越容易實現(xiàn)自律,。
保證“反應”階段成功的根本——降低難度
我們先不說孩子,，先說說自己，你回顧一下自己的自律行為,，是不是很多時候你的自律失敗就是因為你一開始就設定了太高的自律目標,？制定了太多的自律計劃？假如讓你重新設計一番,，設計一個簡單的不能再簡單的自律目標,，你的自律成功率是不是瞬間提高了？
比如說你原本計劃每天晨跑半小時,，你現(xiàn)在改成晨跑5分鐘,；你原本計劃每天讀半小時書，現(xiàn)在改成讀2頁書,；你原本計劃每天練字20分鐘,，現(xiàn)在改成練字2分鐘……
重新設定自律目標后，現(xiàn)在讓你再來自律,，你的自律成功率是不是大大提高了呢,？是不是變得更加自律了？
跑步半小時不行,，難道5分鐘還做不到,？每天讀書半小時做不到，但是每天看2頁還做不到,？練字20分鐘做不到,，練2分鐘還做不到？
很明顯,，這樣的自律目標幾乎是不可能失敗的,，因此也就更容易實現(xiàn)自律。
有的朋友可能會疑問了：這樣做固然是大幅度地提高了自律成功率,，但是這樣的自律行為有何意義,？
每天跑步5分鐘，看2頁書,，練兩頁字……這樣的自律行為,，即使實現(xiàn)了，對人們又有多大的幫助呢,？給人帶來的進步太少了,，做跟沒做沒什么兩樣。
有這樣的疑慮是正常的,，但是如果你切實地去做了,，你就會發(fā)現(xiàn)你想的跟你得到的結(jié)果是完全不同的,。
1、獲得自律成就感,，提高自信心
要知道任何人的成功都是遵循循序漸進原理的,，不可能一口吃成胖子。設計很高的自律目標并實現(xiàn)固然很好,，但是這不現(xiàn)實,，人們大概率會失敗。只有設計難度小的自律目標時,，人們才更有可能實現(xiàn),。
盡管自律目標很小，我們很容易就實現(xiàn)了,，但是當我們每次都做到自律時,，我們就會從自律行為中獲得成就感，認為自己是一個可以自律的人,，對自己產(chǎn)生更強的自信心,，因此會設置更高的自律目標，進一步提高自我能力,。這樣腳踏實地,，一步步的才是正確的成長方法。
2,、習慣化
我們在之前的專欄文章中說過,，自律的最終結(jié)果是習慣,。
我們一開始每天靠自律去刷牙,，但是長期堅持下來之后，刷牙就成了一種習慣,，不用再依靠自律了,；我們一開始晨跑要靠自律，但是跑上一兩個月后,，晨跑就成為一種習慣,，早上不跑步就不舒服……
因此當我們不斷重復做到自律時，自律行為就會演變成一種習慣,，不需要我們?nèi)フ{(diào)動自我意志力來克服本能,，我們就會習慣性地遵守。一旦成為習慣,，我們就不再是跑5分鐘或者看兩頁書了,，我們會不由自主的多堅持，帶來的改變也就會逐漸放大,。
3,、一旦開始,，人就會不由自主地付出更多
這種小的自律目標就像把你導入新的道路，而你一旦駛?cè)?，就會不由自主地沿著道路不斷漸進,。
人的行為是有慣性的，因為你一旦進行某個行為時,，你的各個神經(jīng)組織,、大腦、器官等會協(xié)調(diào)配合,，達到一個協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài),。這種平衡狀態(tài)是最省力的，人體有保持這個平衡狀態(tài)的惰性,，因此人體不愿意打破這個平衡狀態(tài),。就好比你坐著就不想起來，一旦讀起書來就不想停下,，一旦走起路來就不會想坐下……這都是人的慣性,。
所以，盡管一開始我們設置了小的自律目標,，但是當我們一旦開始,，人體調(diào)整到了相應的狀態(tài)，就進入了一個慣性狀態(tài),。這時你原本跑5分鐘,，你就可能跑15分鐘甚至30分鐘，原本看2頁就可能看10幾頁……所以,，盡管自律目標小,，但是帶來的改變卻并不小。
