超市里望不到頭的貨架上，擺滿了各式各樣的零食,，面對這樣的琳瑯滿目,，你也一定有過猶豫和彷徨吧,，因?yàn)槟愫芮宄⒆右牟灰欢ň褪撬嬲枰模銊t需要有雙“慧眼”幫孩子做好這個(gè)遴選工作！
1,、解渴最好還是涼白開
渴了喝什么？“雪碧,，透心涼”,，“怕上火，喝王老吉”……商家們貌似早已給出完美“答案”,。但是研究結(jié)果早就表明,，碳酸飲料能加速體內(nèi)鈣的流失，長期飲用可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；而所謂“純天然”的果汁,，也“面目可憎”——不一定真是純天然吧,。
其實(shí)，無論是對于孩子還是大人來說,，涼白開都是盛夏的最好飲品,。水不僅是保持人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的基礎(chǔ),，還在保持體溫和維持新陳代謝方面起著重要作用,。所以，要解渴還是給孩子多喝溫開水或涼白開,，既衛(wèi)生又省錢,。
2、冷飲兇猛
冰淇淋,、雪糕都是夏天時(shí)孩子的最愛,，里邊“純牛奶”的成分總讓我們誤以為這是在吃固體牛奶，既得冰爽又得營養(yǎng),。事實(shí)上,，這些冷飲中主要成分是大量的脂肪、膽固醇,、糖和蛋白質(zhì),。這些成分?jǐn)z入過多的話，會使孩子產(chǎn)生厭食情緒,，影響正餐攝入,。而且，為圖清涼大口吃冷飲,，會使胃壁受冷而收縮,，刺激過頻可能影響消化功能。
3,、清新口氣要靠良好習(xí)慣
泡泡糖和口香糖,，嚼起來甜絲絲的，還可以順便清潔口腔,、去除異味,，甚至可以吹泡泡玩?？上?，對孩子來說，其中含有的石蠟他們是無法排出體外的,，而且在咀嚼過程中,，會咽下大量的氣體導(dǎo)致胃腸脹氣所以，如果想保持清新口氣，還是要靠在平時(shí)就幫助孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，堅(jiān)持飯后漱口,、早晚刷牙。
4,、遠(yuǎn)離骨骼殺手味精
味精有個(gè)拗口的化學(xué)名是“谷氨酸鈉”,，這也是它的主要成分，對人體沒有直接的營養(yǎng)價(jià)值,，但能增加食物的鮮味,。在消化過程中味精會分解出谷氨酸，在腦組織中經(jīng)酶催化,，可轉(zhuǎn)變成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),，當(dāng)這種物質(zhì)過多時(shí)會妨礙骨骼發(fā)育，對兒童的影響尤為顯著,。因此,，世界衛(wèi)生組織規(guī)定1歲以下的小兒食物中禁用味精，我國的食品安全相關(guān)政策也規(guī)定12歲以內(nèi)的兒童食品不要加味精,。
5,、熱量是肥胖的第一元兇
脆脆的炸雞腿、香酥可口的雞米花,、脆而酥軟的炸薯?xiàng)l,，這些“洋快餐”的主打食品，既便捷又可口,，深得大人和小孩的青睞,，而店里五花八門的小禮物和花樣新出的“兒童角”，更讓孩子們流連忘返,。這些油炸類食品含有過量的熱量,，長期食用，很容易就攝入超出身體所需的熱量,，而這部分熱量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,，引起兒童肥胖。
從牙牙學(xué)語的嬰兒,，到能夠做出簡單判斷的學(xué)齡兒童,，孩子的身體和思維都在不斷成長。在臨床上,，也會將孩子按照不同年齡劃分,，制定嚴(yán)格而大有區(qū)別的用藥劑量標(biāo)準(zhǔn)。對于零食的選擇上,，同樣也需要根據(jù)年齡來調(diào)整,。
1,、嬰幼兒：吃軟食
孩子1~3歲時(shí)為嬰幼兒期。當(dāng)寶寶斷奶后,，就開始和大人同桌而食,。此時(shí)的他們，生長迅速,，個(gè)個(gè)具有“士別三日當(dāng)刮目相看”的本領(lǐng),，因此需要比大人更多的營養(yǎng)。但他們的消化功能不完善,，胃口小,，一般需要“三餐兩點(diǎn)”，即三頓正餐,，兩次零食,。零食安排的原則就是保證和正餐有足夠的時(shí)間間隔,，口感要軟,、細(xì)、易吸收,。
可讓孩子喝些果汁,、吃幾片水果、餅干,、不太甜的小點(diǎn)心等當(dāng)零食,。這時(shí)期的孩子還要注意蛋白質(zhì)的供給，每天要吃奶及豆制品,，要經(jīng)常吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,，少吃肥肉和葷油；要多吃蔬菜,、水果和薯類食品,；禁食辛辣佐料、紅茶和咖啡,。
2,、幼兒期：長齊牙齒樣樣吃
3~4歲是屬于幼兒期，此時(shí)孩子的20顆乳牙已經(jīng)長齊,，且足以應(yīng)付大部分食物的咀嚼和撕咬了,，因此對飲食的要求是營養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理,、搭配適當(dāng),。除正餐外,，他們每天還要有1~2次的加餐，以補(bǔ)充三餐不能滿足的營養(yǎng)和熱量,。
可選擇的食品有黃瓜,、西紅柿、果汁,、含糖少的餅干,、面包、蛋糕,、雞蛋,、牛奶、酸奶,、花生,、瓜子、芝麻醬等等,。
3,、學(xué)齡前后期： 看清零食真面目
此時(shí)的孩子從幼兒期進(jìn)入了學(xué)齡前期，一日三餐成為他們營養(yǎng)攝入的主要來源,。此時(shí)孩子也開始有了自主意識,，而且有了可以支配的零花錢，會給自己挑零食了,，此時(shí)家長更多的精力要花在教孩子分辨零食上,，給他們解讀成分表的意義，并告訴他們哪些成分是“壞東西”而要遠(yuǎn)離,，同時(shí)要盡量讓他們多吃水果,、奶類、豆類,、堅(jiān)果類食品,。
6歲以上、14歲以下孩子的消化系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育完善,，此時(shí)對于營養(yǎng)的需求也和大人基本相似,，一日三餐也幾乎頓頓和大人同桌進(jìn)食，此時(shí)只需要從全家的營養(yǎng)均衡,、葷素搭配上入手,，就可以避免營養(yǎng)缺乏或過剩。
對于不同時(shí)期的孩子,，營養(yǎng)均衡都是進(jìn)食的第一原則,，多吃蔬菜水果和五谷雜糧總是好事情。
