現(xiàn)在，很多抽動癥孩子都伴有緊張、焦慮的情緒，這種不良情緒會影響抽動癥孩子的恢復，因此，小孩子的健康成長受到很大的影響。日常生活中，幫助抽動癥孩子學會放松訓練就尤為重要。那么，抽動癥孩子自我放松的方法有什么?
1、“自我暗示”——松弛訓練
即利用指導性的短語，自我暗示、自我命令，來消除緊張心理，增強意志力量，保持鎮(zhèn)定平衡的心理狀態(tài)。例如抽動癥孩子心中存在這種暗示想法：“這種感覺雖然不好，但不用害怕，我可以改變它的”;“這些不舒服是暫時的，我會自己克服的”。
指導性短語由孩子和家長協(xié)商設計制定，要易懂好記，不要千篇一律。同時，這些暗示語句要簡單短小，流暢順口，具有鼓勵和自我命令、自我安靜的作用。通過訓練，當孩子遇到緊張的情景時，念叨這些語句能迅速平靜下來。
2、“全身松弛”的行為療法
讓抽動癥孩子練習怎么按照自己的意志，按部就班地放松全身，改善身體的緊張情況。做活動前先以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目;然后將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。
逐次一一將頭部各肌肉都放松下來;接著把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度;將注意力集中到兩手上，用力緊握，過段時間將兩手逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。
把注意力引向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來，再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松，直至全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。持之以恒，會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
