有沒(méi)有懷孕后期被折磨得睡不著覺(jué)的？
導(dǎo)讀：懷孕是一件既辛苦又幸福的事情,，看著寶寶在自己的細(xì)心孕育下越來(lái)越大，媽媽們?cè)诔惺苤鞣N妊娠不適的同時(shí),，也無(wú)比欣喜地期待著寶寶的到來(lái)。然而,，原以為熬過(guò)了孕早期的各種孕吐,、疲憊反應(yīng)之后，懷孕就能夠相對(duì)輕松很多,。
沒(méi)想到,，更難的還在后頭，沒(méi)有了孕吐反應(yīng),、吃得方面胃口好了,，在睡眠上又出現(xiàn)了障礙。很多懷孕的媽媽們都是反映,，在孕晚期的時(shí)候睡眠就成為了一個(gè)很大的問(wèn)題，每一位孕媽們都或多或少地存在這一些睡不好的情況,。
那么,，有沒(méi)有孕媽在懷孕的后期是被折磨得睡不著覺(jué)的？平時(shí)有什么方法能夠讓孕媽的睡眠變得更好一些,。
隨著胎兒的不斷成長(zhǎng),，?媽媽們?cè)谠型砥诘臅r(shí)候常常會(huì)因?yàn)樾睦砬榫w和身體的各種不適感受而影響到自己的日常睡眠。而在懷孕期間,，影響到孕媽們夜間睡眠的問(wèn)題,，主要就有以下幾種困擾：
1、心情莫名的躁郁：很多孕媽入睡之前的心情都非常的焦躁,，?常常有各種各樣的擔(dān)憂和害怕,，精神狀態(tài)非常的緊繃敏感,。這一方面是因?yàn)閼言屑に貙?duì)心理情緒的影響，另外一方面是因?yàn)樵袐寕儗?duì)懷孕和即將分娩的擔(dān)憂,，越是睡不好就越焦慮,，越焦慮又越睡不好。
2,、肚子太大睡不好：到了孕晚期的階段,，胎兒的成長(zhǎng)已經(jīng)很大個(gè)了，媽媽的肚子也變得非常笨重,，再加上被要求盡量左側(cè)臥,。?大肚子下笨重的身體，睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)顯得特別困難,，平常的挪動(dòng)翻身都很不便,，肚子被重量拉扯著也很不適。
3,、尿頻的問(wèn)題嚴(yán)重：胎兒對(duì)于母親腸道和膀胱的擠壓還會(huì)帶來(lái)便秘和尿頻的問(wèn)題,，?好不容易睡著了卻又被尿意憋醒，好不容易起來(lái)上廁所后就又睡不著了,。所以說(shuō),，影響到媽媽正常睡眠的，就是尿頻的問(wèn)題太過(guò)突出,。
孕晚期的睡眠是很重要的一點(diǎn),，?這不僅僅是為了消除身體的疲憊，更是為了調(diào)節(jié)孕媽的心理情緒,。每一位孕晚期的媽媽都想要有個(gè)好睡眠,，那又有什么方法能夠幫助改善夜間的睡眠問(wèn)題呢？
1,、孕婦枕配合睡姿調(diào)整：孕晚期笨重的身體會(huì)影響到睡眠的舒適度,，左側(cè)臥的方式睡久了也容易導(dǎo)致身體發(fā)麻。那么孕媽就可以利用孕婦枕來(lái)調(diào)整睡姿,，這樣能夠?qū)Ω共科鸬匠型械淖饔?，減少身體重量的壓力，這樣睡覺(jué)也更加輕松舒適,。
2,、睡前閱讀放松情緒：焦慮的情緒往往是因?yàn)橄胩嗔耍癯３Ｌ幱诳簥^的狀態(tài),，于是就難以入眠,。孕媽們?cè)谒X(jué)之前情緒就不要太過(guò)激動(dòng)，可以挑選幾本自己愛(ài)看的書(shū)做睡前閱讀來(lái)緩和緩和,，讓自己提前進(jìn)入到平和的睡眠狀態(tài),，減少胡思亂想的情況,。
3、白天多活動(dòng)舒緩身心：心情的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)很重要,，日常多活動(dòng)活動(dòng)有利于舒緩身心,，放松自己緊張的心情，也能讓情緒保持積極的狀態(tài),。同時(shí)也能起到一定的身體鍛煉和舒展的效果,。所以平時(shí)不要總是干躺著，可以多起身動(dòng)動(dòng),，活絡(luò)筋骨做好心情吐納,。
4、睡前少喝水,，上個(gè)廁所：孕晚期的尿頻問(wèn)題是很難得到根本性地解決的,，這是胎兒發(fā)育成長(zhǎng)所致。如果想要避免晚上夜起的次數(shù)太過(guò)頻繁那么在睡覺(jué)前就不要喝太多水,，先上個(gè)廁所再睡覺(jué),，床邊可以放杯水，晚上口渴的時(shí)候也可以隨時(shí)喝到,。
重要提示：媽媽們?cè)谠型砥诘臅r(shí)候由于心情的焦慮,、肚子長(zhǎng)大后的笨重不便以及夜間尿頻的問(wèn)題，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙,，夜間睡眠不佳,。對(duì)此，孕媽們可以嘗試使用孕婦枕調(diào)整睡姿,、睡前做做閱讀,，白天多活動(dòng)活動(dòng)身體，在睡覺(jué)前少喝點(diǎn)水,，上完廁所再睡覺(jué),。
