期末考試即將到來,，孩子們難免會感到壓力,、焦慮,、緊張。
如果這些情緒肆意滋長，無法得到有效控制，很容易心煩氣躁,，意志消沉，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài),。
因此,，幫孩子有效地調(diào)節(jié)考前心態(tài)，找回元?dú)鉂M滿的狀態(tài)非常重要,。
老師家長可以這樣幫孩子進(jìn)行考前心理調(diào)適↓
孩子期末考前心理表現(xiàn)
期末考試是對一個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)成效的檢驗(yàn),，重要性不言而喻。
在期末季,，每個(gè)焦慮的考生都有不同的心理表現(xiàn),。
比如：
有的平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，但一到考試就大腦一片空白,；
有的怕考不過別人,，只能每天挑燈夜戰(zhàn)，力求盡善盡美,；
有的平時(shí)比較“放飛自我”，一到考試就只能賭考點(diǎn),、押考題,，甚至到處打聽“小道消息”；
有的訴諸自我安慰,，瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)“逢考必過”表情包,；
還有的陷入焦慮漩渦，越復(fù)習(xí)越焦慮,，越焦慮越想逃避,，最后啥也沒復(fù)習(xí)。
……
幫孩子化解考試焦慮,，讓他們保持良好的情緒和飽滿的狀態(tài),，迎接考試和各種挑戰(zhàn)非常重要。
家長這樣幫孩子做好考前心理調(diào)適
作為家長,，我們可以做些什么幫助孩子調(diào)整到行動(dòng)積極,、心態(tài)從容的應(yīng)考狀態(tài)呢？一起來看——
01
用心看見之“共情法”
即使“久經(jīng)沙場”,，每個(gè)孩子面對期末檢測依然會有緊張焦慮,，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不是很好的孩子，更容易陷入自責(zé),、內(nèi)疚,、自我懷疑的漩渦：“都要期末了,，我怎么還是管不住自己”“我都這么努力了，為什么還是學(xué)不好”“我現(xiàn)在開始復(fù)習(xí),，還來得及嗎,？”
這些內(nèi)心的掙扎、痛苦在生活中可能就會變成一點(diǎn)就炸的“火藥桶”,，或是完全躺平的“破罐破摔”,。
此時(shí)，我們需要用心感受孩子此刻真正的需求,，聽得到他們內(nèi)心的呼喚,，給予孩子準(zhǔn)確的情感回應(yīng)，這份“看見”,，就是對孩子期末焦慮最好的撫慰,。
02
雙向奔赴之“激勵(lì)法”
這段時(shí)間，家長們可以有意識地多給孩子一些愛的擁抱,，信心是可以傳遞的,。
這對孩子來說就是一種特別有力的情感支持，能讓孩子內(nèi)心安定,。
所以,，早上出門，給孩子一個(gè)大大的擁抱,，在溫暖中開啟活力的一天,；晚上回家，也給孩子一個(gè)有力的擁抱,，在支持中感受家的溫馨與力量,。
03
積少成多之“過程法”
期末前最后一段時(shí)間，不少孩子會覺得“努力也沒什么用”,，就容易產(chǎn)生懈怠,。
家長不要急于批評，可以在理解的基礎(chǔ)上給予建議,，比如：不管這些知識點(diǎn)能不能全部復(fù)習(xí)完,，先理解這道題再說……這些具體的目標(biāo)，因?yàn)樾?，容易達(dá)成,，會以最快的周期激活孩子的勝任感。
同時(shí),，家長也要在細(xì)心的觀察中,，肯定孩子的點(diǎn)滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的學(xué)習(xí)成績上,，更注重過程,，比如：昨天一回家就看手機(jī),，今天是一回家就做作業(yè)，這就是自覺性提高了,。
04
反其道而行之“冷淡法”
平時(shí)適度“加壓”,，期末前適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)。
平時(shí)多關(guān)心,，多鼓勵(lì)孩子,，而在期末的日子里，家長從言辭上適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí),，避免過分關(guān)心,，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài),。
05
歲月靜好之“常態(tài)法”
家庭環(huán)境不要過分緊張,，家庭環(huán)境對孩子的精神狀態(tài)影響極大。
有的家長長期或在期末有意或無意地制造出緊張的氣氛,，為孩子督戰(zhàn)助陣,，以示關(guān)愛。
其實(shí),，這樣做反給孩子造成一種壓抑,、煩悶的心態(tài)，影響復(fù)習(xí)和考試,，保持常態(tài)即可,。
06
腳踏實(shí)地之“理解法”
如果家長對孩子抱有過高的期待，往往就會過高地預(yù)估孩子的能力,，過早地催熟孩子。
如果不允許孩子犯錯(cuò),，不允許孩子干除了學(xué)習(xí)之外的事情,，長此以往，孩子的主動(dòng)性就會被逐漸磨滅,，甚至有的孩子還會變得行為扭曲,，急功近利，畏首畏尾,，想贏怕輸,。
家長不妨結(jié)合實(shí)際情況，多多理解孩子,，鼓勵(lì)孩子,，這樣會對孩子的成長起到更為積極的作用。
老師這樣幫孩子做好考前心理調(diào)適
01
加強(qiáng)心理健康教育與宣傳
課堂滲透,。教師可在日常教學(xué)中滲透心理健康教育的內(nèi)容,，如情緒管理,、壓力應(yīng)對等，讓學(xué)生逐漸認(rèn)識到心理健康的重要性,。
專題講座,。學(xué)校可邀請心理學(xué)專家或?qū)W校心理教師為學(xué)生舉辦專題講座,，通過深入講解心理健康知識,，幫助學(xué)生樹立正確的考試觀念，學(xué)會自我調(diào)節(jié),。
02
制訂個(gè)性化學(xué)習(xí)計(jì)劃
指導(dǎo)制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃,。教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)進(jìn)度，幫助他們制訂切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃,，確保每個(gè)知識點(diǎn)都能得到充分地復(fù)習(xí),。
培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力。教師在平時(shí)可鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會自主學(xué)習(xí),，培養(yǎng)他們的時(shí)間管理能力和自我監(jiān)控能力,，使他們能夠高效利用時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
03
提供全方位的心理支持
個(gè)別輔導(dǎo),。對于心理壓力較大的學(xué)生,，班主任或心理教師可以進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，了解他們的困擾和需求,，給予積極的反饋和建議,。
小組討論與分享。教師可組織學(xué)生分組討論學(xué)習(xí)方法和心得,，讓他們相互支持,、共同進(jìn)步。同時(shí),，學(xué)生也可通過分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受,，減輕心理壓力。
04
組織多樣化的放松活動(dòng)
體育活動(dòng),。教師可組織籃球賽,、足球賽等體育活動(dòng)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力,，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,。
文藝活動(dòng)。教師可舉辦音樂會,、舞蹈表演等文藝活動(dòng),，讓學(xué)生在藝術(shù)的熏陶中放松心情，緩解緊張情緒,。
戶外拓展活動(dòng),。教師可組織學(xué)生參加戶外拓展活動(dòng),，讓他們在大自然中感受寧靜與和諧，從而減輕心理壓力,。
05
放松訓(xùn)練與積極暗示
深呼吸與放松訓(xùn)練,。教師可教給學(xué)生如何在緊張時(shí)通過深呼吸和放松訓(xùn)練來平復(fù)情緒。
積極暗示與自我激勵(lì),。教師可引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會用積極的語言暗示自己,，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對考試的能力。同時(shí),，教師應(yīng)鼓勵(lì)他們設(shè)定合理的目標(biāo),，避免過高的自我期望帶來的壓力。
06
建立家校合作機(jī)制
與家長溝通,。教師應(yīng)定期與家長溝通,，共同了解學(xué)生的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)情況，共同關(guān)注學(xué)生的心理健康,。學(xué)校應(yīng)引導(dǎo)家長進(jìn)行合理期望,，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。
家長教育,。學(xué)?？赏ㄟ^家長會等形式，向家長傳授正確的教育觀念和方法,，幫助他們更好地理解和支持孩子的學(xué)習(xí)和生活,。
