說起DHA,，在孕媽界真是如雷貫耳，自從肚子里有了寶貝,，許多孕媽媽都會記得要多吃魚類等食物,。這樣才能攝入足夠的DHA，未來寶寶才會更聰明?？墒?，孕媽媽到底怎樣才能正確地為胎寶寶補充DHA？DHA是補充得越多越好嗎,？
DHA辣么高大上 怎么補才對
DHA攝入量并非越多越好!
作為人體大腦營養(yǎng)不可或缺的高度不飽和脂肪酸,，DHA占據(jù)大腦脂肪的10%，對于胎寶寶腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育起著重要的作用,。同時,，它也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，占比約50%,。因此,，DHA對于胎寶寶的智力和視力發(fā)育可說都是至關(guān)重要。
但是,，DHA再重要,，它也和其他所有營養(yǎng)物質(zhì)一樣，都需要保持合理的攝入量,。攝入過量的DHA,，容易產(chǎn)生免疫力低下等副作用。因此,，孕媽媽保證營養(yǎng)均衡才是真理,。一般來說，孕媽媽每天攝入DHA應(yīng)不小于400毫克,。同時,，要根據(jù)孕期變化及時補充。
孕中晚期（即孕20周后）,，直到寶寶出生6個月內(nèi),，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期。這一階段,，孕媽媽要注意補充足夠的DHA,。
尤其是現(xiàn)代父母重視胎教，胎寶寶的聽覺,、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激,。這些刺激會引發(fā)胎寶寶大腦皮層相關(guān)神經(jīng)元“長勢”喜人，相應(yīng)地,，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA,。因此，醫(yī)生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當(dāng)補充DHA,。
DHA在哪里,？
如今市面上的DHA產(chǎn)品簡直鋪天蓋地，還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此,，咱們盤點一下哦,。
一是市面上的DHA產(chǎn)品有哪些？
DHA產(chǎn)品其實可以大體分為兩類,，包括海藻油DHA和魚油DHA,。二者相比，前者DHA含量相對比較低,。孕媽媽選購時需要認真比較包裝注明的DHA含量,，以高含量為佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸,。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產(chǎn)品的DHA含量,、純度和配比。
含量和純度好理解,，這個配比一般是指DHA和EPA的配比,。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以后經(jīng)過肝臟的作用會轉(zhuǎn)變?yōu)?/span>DHA,。但是,，EPA含量過高可能容易引發(fā)寶寶體重偏低,。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的原則,，孕嬰服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多為宜,。
二是食補DHA的食材有哪些,？
食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類,，主要是海魚,，主要包括鮪魚、鰹魚,、鮭魚,、鯖魚、沙丁魚,、竹莢魚,、旗魚、金槍魚,、黃花魚,、秋刀魚、鱔魚,、帶魚,、花鯽魚等。每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。同時,，還要挑部位,，魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油,。
只是,，如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話，一定要注意魚的產(chǎn)地來源,。畢竟,，如今的重金屬污染蠻令人擔(dān)心的。而且重金屬往往就沉淀在魚頭和魚皮中,，“重污染區(qū)”恰恰也是DHA含量比較高的部位,。
除了魚類，干果類食物也是DHA的重要來源,。比如,，核桃、杏仁,、花生,、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA,。當(dāng)然,，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。
