許多孕媽媽都遭遇過孕期抽筋的問題，抽筋往往方式在夜間，一般發(fā)生在小腿肚和腳底板。孕媽媽在睡夢中忽然就抽筋疼醒了;還有一些孕媽媽清晨起床后可能只是伸個懶腰，小腿、腳底，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那個酸爽啊，許多孕媽媽試過就不想再試了。
孕媽抽筋太酸爽 巧應(yīng)對少遭罪
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圖片來源：視覺中國
為什么會抽筋？
按照常識，抽筋嘛，多半是缺鈣，這么說也沒錯。只是，孕媽媽抽筋也不全是因?yàn)槿扁}，了解可能原因，孕媽媽才能全面調(diào)整，以免再遇到這種酸爽啊。
一是缺鈣。這個的確是普遍的原因，孕媽媽一個人承擔(dān)這“兩個人”的營養(yǎng)。尤其到了孕中晚期，胎寶寶的牙齒和骨骼加速鈣化，對鈣的需求量可謂突飛猛進(jìn)。如果孕媽媽缺鈣，又沒有及時補(bǔ)足，就容易出現(xiàn)抽筋的問題。原理比較醫(yī)學(xué)化，簡單來說，咱們?nèi)梭w缺鈣時容易導(dǎo)致低血鈣，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值就會降低。這意味著肌肉很容易產(chǎn)生異常的收縮，抽筋就發(fā)生了。
二是疲勞。隨著胎寶寶的成長，孕媽媽體重會增加，身體負(fù)重比較大。如果白天走路多了，或者活動過量造成腿部疲勞。到了夜間，肌肉還處于緊張狀態(tài)，就會容易產(chǎn)生過多的酸性代謝物，比如乳酸。這會刺激肌肉，發(fā)生抽筋。許多有運(yùn)動健身習(xí)慣的人比較了解這個情況。此外，容易導(dǎo)致酸性代謝物堆積的原因是吃肉過多。如果孕媽媽一次吃了太多的肉食，就會由于攝入了過量的蛋白質(zhì)，影響碳水化合物代謝，酸性代謝物堆積會引發(fā)電解質(zhì)紊亂，也會誘發(fā)抽筋。
三是睡眠。孕媽媽容易感到疲勞，有時如果睡眠時間過長，就容易造成血液循環(huán)減慢，這也會造成二氧化碳等代謝廢物在體內(nèi)堆積，引發(fā)抽筋。平時咱們的睡姿也是誘發(fā)抽筋的一個因素，比如仰臥時間過長，如果被子壓在腳面，或者俯臥時腳面抵在床鋪上，都會造成小腿的某部分肌肉處于絕對放松狀態(tài)，也會造成抽筋。孕媽媽應(yīng)該采取醫(yī)生建議的睡姿即右側(cè)睡，必要的話可以使用孕婦枕，幫助自己睡個好覺，更好地預(yù)防抽筋。
四是寒冷。如果夜里室溫較低，孕媽媽睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外面，小腿肌肉就很容易受涼，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。尤其是夏天到了難免要使用空調(diào)，孕媽媽要注意不要開太低的溫度，在空調(diào)房要特別注意防寒保暖。
孕媽抽筋太酸爽 巧應(yīng)對少遭罪
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圖片來源：視覺中國
如何緩解和預(yù)防抽筋？
一是掌握立刻緩解抽筋的小方法。如果孕媽媽遇到抽筋的情況，可以采取一些緊急措施。比如，腿抽筋往往發(fā)生在夜間。一旦抽筋了，孕媽媽可以下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁，這些動作可以立刻緩解抽筋的疼痛感。
孕媽媽也可以將腳掌向上彎，以抽伸小腿，同時伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕抽筋的癥狀。如果抽筋情況嚴(yán)重，就要請醫(yī)師診治了。
二是日常預(yù)防更重要。注意飲食均衡，科學(xué)補(bǔ)鈣，這可以說是非常重要的孕期常識。缺鈣情況的嚴(yán)重的孕媽媽要及時咨詢醫(yī)生，及時補(bǔ)鈣。此外，孕媽媽應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，比如散步、孕婦瑜伽或體操等，以不累為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉身體。
平時睡覺時，孕媽媽要注意保護(hù)腰腹和腿部溫暖，不要讓小腿吹風(fēng)或冷氣。休息時，孕媽媽可以平躺下來，將腳稍微抬高，腳趾向上伸展。這個動作可以舒張小腿后部肌肉，減輕腿部的腫脹感，緩解肌肉疲勞。
此外，孕媽媽可以養(yǎng)出睡前用溫水洗腳的習(xí)慣。讓準(zhǔn)爸爸幫忙，在洗腳時按摩小腿后方，尤其是經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位。這有助于加強(qiáng)循環(huán)，排出代謝物。
