許多孕媽媽都遭遇過(guò)孕期抽筋的問(wèn)題,，抽筋往往方式在夜間,，一般發(fā)生在小腿肚和腳底板,。孕媽媽在睡夢(mèng)中忽然就抽筋疼醒了;還有一些孕媽媽清晨起床后可能只是伸個(gè)懶腰，小腿,、腳底,，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那個(gè)酸爽啊,，許多孕媽媽試過(guò)就不想再試了,。
孕媽抽筋太酸爽 巧應(yīng)對(duì)少遭罪
?
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
為什么會(huì)抽筋,？
按照常識(shí),，抽筋嘛，多半是缺鈣,，這么說(shuō)也沒(méi)錯(cuò),。只是，孕媽媽抽筋也不全是因?yàn)槿扁}，了解可能原因,，孕媽媽才能全面調(diào)整,，以免再遇到這種酸爽啊。
一是缺鈣,。這個(gè)的確是普遍的原因,，孕媽媽一個(gè)人承擔(dān)這“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)。尤其到了孕中晚期,，胎寶寶的牙齒和骨骼加速鈣化,，對(duì)鈣的需求量可謂突飛猛進(jìn)。如果孕媽媽缺鈣,，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)足,，就容易出現(xiàn)抽筋的問(wèn)題。原理比較醫(yī)學(xué)化,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，咱們?nèi)梭w缺鈣時(shí)容易導(dǎo)致低血鈣，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值就會(huì)降低,。這意味著肌肉很容易產(chǎn)生異常的收縮,，抽筋就發(fā)生了。
二是疲勞,。隨著胎寶寶的成長(zhǎng),，孕媽媽體重會(huì)增加，身體負(fù)重比較大,。如果白天走路多了,，或者活動(dòng)過(guò)量造成腿部疲勞。到了夜間,，肌肉還處于緊張狀態(tài),，就會(huì)容易產(chǎn)生過(guò)多的酸性代謝物，比如乳酸,。這會(huì)刺激肌肉,，發(fā)生抽筋。許多有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人比較了解這個(gè)情況,。此外,，容易導(dǎo)致酸性代謝物堆積的原因是吃肉過(guò)多。如果孕媽媽一次吃了太多的肉食,，就會(huì)由于攝入了過(guò)量的蛋白質(zhì),，影響碳水化合物代謝，酸性代謝物堆積會(huì)引發(fā)電解質(zhì)紊亂,，也會(huì)誘發(fā)抽筋,。
三是睡眠,。孕媽媽容易感到疲勞，有時(shí)如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，就容易造成血液循環(huán)減慢,，這也會(huì)造成二氧化碳等代謝廢物在體內(nèi)堆積，引發(fā)抽筋,。平時(shí)咱們的睡姿也是誘發(fā)抽筋的一個(gè)因素,，比如仰臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果被子壓在腳面,，或者俯臥時(shí)腳面抵在床鋪上,，都會(huì)造成小腿的某部分肌肉處于絕對(duì)放松狀態(tài)，也會(huì)造成抽筋,。孕媽媽?xiě)?yīng)該采取醫(yī)生建議的睡姿即右側(cè)睡,，必要的話可以使用孕婦枕，幫助自己睡個(gè)好覺(jué),，更好地預(yù)防抽筋,。
四是寒冷。如果夜里室溫較低,，孕媽媽睡眠時(shí)被子過(guò)薄或腿腳露在被子外面,，小腿肌肉就很容易受涼，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋,。尤其是夏天到了難免要使用空調(diào),，孕媽媽要注意不要開(kāi)太低的溫度，在空調(diào)房要特別注意防寒保暖,。
孕媽抽筋太酸爽 巧應(yīng)對(duì)少遭罪
?
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
如何緩解和預(yù)防抽筋,？
一是掌握立刻緩解抽筋的小方法。如果孕媽媽遇到抽筋的情況,，可以采取一些緊急措施,。比如，腿抽筋往往發(fā)生在夜間,。一旦抽筋了,，孕媽媽可以下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁,，這些動(dòng)作可以立刻緩解抽筋的疼痛感,。
孕媽媽也可以將腳掌向上彎，以抽伸小腿,，同時(shí)伸直膝蓋,，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲,，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),，也可減輕抽筋的癥狀。如果抽筋情況嚴(yán)重,，就要請(qǐng)醫(yī)師診治了,。
二是日常預(yù)防更重要。注意飲食均衡,，科學(xué)補(bǔ)鈣,，這可以說(shuō)是非常重要的孕期常識(shí)。缺鈣情況的嚴(yán)重的孕媽媽要及時(shí)咨詢醫(yī)生,，及時(shí)補(bǔ)鈣,。此外，孕媽媽?xiě)?yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，比如散步,、孕婦瑜伽或體操等，以不累為標(biāo)準(zhǔn),，鍛煉身體,。
平時(shí)睡覺(jué)時(shí)，孕媽媽要注意保護(hù)腰腹和腿部溫暖,，不要讓小腿吹風(fēng)或冷氣,。休息時(shí)，孕媽媽可以平躺下來(lái),，將腳稍微抬高,，腳趾向上伸展。這個(gè)動(dòng)作可以舒張小腿后部肌肉,，減輕腿部的腫脹感,，緩解肌肉疲勞。
此外,，孕媽媽可以養(yǎng)出睡前用溫水洗腳的習(xí)慣,。讓準(zhǔn)爸爸幫忙，在洗腳時(shí)按摩小腿后方,，尤其是經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位,。這有助于加強(qiáng)循環(huán)，排出代謝物,。
